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篇（1）

表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中被最為廣泛采用的心理訓(xùn)練方法之一，是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的重要內(nèi)容。在以往的研究文獻(xiàn)中，表象訓(xùn)練及相關(guān)概念的表述不盡一致，本文旨在對(duì)這些概念和理論進(jìn)行評(píng)述，對(duì)表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析討論。

一、表象訓(xùn)練的概念及作用

表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中運(yùn)用最為廣泛的心理訓(xùn)練方法之一，是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。運(yùn)動(dòng)技能的掌握，不僅包括肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，而且包括對(duì)大腦的心理技能的訓(xùn)練。或者說，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的突破不完全依賴運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上練習(xí)次數(shù)多少，更與腦中技術(shù)動(dòng)作的形象有關(guān)。任何技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，不可能脫離心理因素的主導(dǎo)作用。人的心理活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成起著重要的調(diào)節(jié)作用，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員，這種作用更大。表象演練同時(shí)還能在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方面發(fā)揮非常積極的作用。通過比較錯(cuò)誤動(dòng)作與正確動(dòng)作在外顯形態(tài)上的不同，比較動(dòng)作的成功與失敗在運(yùn)動(dòng)感覺上的不同，表象訓(xùn)練能為我們提供許多靠身體練習(xí)難以獲得的反饋信息。

表象訓(xùn)練的重要意義一方面表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握有直接的作用，另一方面表現(xiàn)在對(duì)樹立自信心和降低焦慮等方面也有明顯的作用。成功的表象訓(xùn)練可以有效地提高控制情緒的能力，集中注意力，增強(qiáng)自信心。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員比賽的具體情況，通過表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)提高或降低運(yùn)動(dòng)員的興奮水平至適宜的范圍，有利于運(yùn)動(dòng)員在最佳的競(jìng)技狀態(tài)下發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

所以，表象訓(xùn)練不僅作為一種相對(duì)獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，而且在其它一些心理訓(xùn)練和心理干預(yù)的方法中也常以表象訓(xùn)練為主要內(nèi)容。

二、表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

表象訓(xùn)練研究涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目領(lǐng)域越來越廣，包括游泳、跨欄、射擊、射箭、競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、跳高、撐桿跳高、網(wǎng)球、排球、籃球、足球、拳擊、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍、滑雪、武術(shù)、健美操、乒乓球、散打等。相比較而言，技能類項(xiàng)目對(duì)表象訓(xùn)練的研究分量更重一些，而體能類項(xiàng)目涉及得比較少，表象訓(xùn)練較適合于對(duì)復(fù)雜項(xiàng)目的研究。

表象訓(xùn)練有助于樹立自信心和降低焦慮水平方面的研究是表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)心理研究的一個(gè)重要突破，王海景在《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中降低運(yùn)動(dòng)員焦慮的表象認(rèn)知―行為干預(yù)的運(yùn)用》一文中提出焦慮不是環(huán)境刺激的產(chǎn)物，而是人們對(duì)環(huán)境進(jìn)行消極思維的結(jié)果，可通過改變認(rèn)知來改變運(yùn)動(dòng)員的焦慮。王海景指出，要控制應(yīng)激反應(yīng)，首先要控制自我認(rèn)知，表象訓(xùn)練的認(rèn)知―行為干預(yù)策略對(duì)改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知有積極作用。他還介紹了視覺運(yùn)動(dòng)行為演練、壓力預(yù)防措施、壓力控制訓(xùn)練、表象轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、成功情景表象訓(xùn)練5種表象認(rèn)知―行為干預(yù)措施，為我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練提供了一些依據(jù)。

心理訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種有效的輔助手段，它的實(shí)施必須與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，樹立心理訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)的指導(dǎo)思想，并充分運(yùn)用這些心理訓(xùn)練的方法提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平，克服外界干擾和生理變化所帶來的不良影響，這也是科學(xué)研究不斷努力和探索的方向。

此外，表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用也是比較重要的研究領(lǐng)域，尤其以高校大學(xué)生為主要研究對(duì)象。研究?jī)?nèi)容大多是表象訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)掌握有輔助作用，主要以運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)評(píng)定作為評(píng)定表象訓(xùn)練作用效果的指標(biāo)。表象訓(xùn)練應(yīng)用于體育教學(xué)是指運(yùn)用表象訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在教師講解、示范的基礎(chǔ)上，把回憶技術(shù)動(dòng)作作為練習(xí)的重要手段，在對(duì)技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)回憶中，形成正確的動(dòng)作表象、要領(lǐng)和精確的肌肉感覺。這其中對(duì)方法的探討比較多，比如，表象訓(xùn)練的基本過程和教學(xué)程序，學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行表象訓(xùn)練，提高自我控制意識(shí)的能力。

表象訓(xùn)練對(duì)于成套動(dòng)作的項(xiàng)目（如武術(shù)），鞏固的機(jī)械動(dòng)作（如體操），以及較復(fù)雜、難以掌握的動(dòng)作學(xué)習(xí)有著較大的促進(jìn)作用。這主要是從表象訓(xùn)練的特點(diǎn)和體育教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用的特點(diǎn)進(jìn)行分析的。例如，成套、固定的動(dòng)作都嚴(yán)格規(guī)定了方向、幅度、力量等；對(duì)于含有重復(fù)的感知和要求有較好的視協(xié)調(diào)因素的動(dòng)作，雖然動(dòng)作復(fù)雜，方向路線多變，力量不同，教學(xué)難度大，但學(xué)生把分解的動(dòng)作在腦中重現(xiàn)，仔細(xì)體驗(yàn)每個(gè)細(xì)節(jié)和程序，反復(fù)練習(xí)，能加深動(dòng)作印象，從而得到良好的教學(xué)效果。

三、表象訓(xùn)練的理論

表象訓(xùn)練的理論主要是對(duì)表象訓(xùn)練的作用機(jī)理的理論解釋，長(zhǎng)期以來一直是表象訓(xùn)練研究的核心內(nèi)容。其主要有心理神經(jīng)肌肉理論、符號(hào)學(xué)習(xí)理論、心理技能理論、三重編碼理論、信息加工理論及、注意喚醒理論。這六種理論都有自己合理的成分，但沒有哪一種理論能完全解釋表象訓(xùn)練的機(jī)制，研究者們也各有觀點(diǎn)。

（一）心理神經(jīng)肌肉理論（Psychoneuro muscular Theory）

心理訓(xùn)練的心理神經(jīng)肌肉解釋已有較長(zhǎng)的歷史。該理論認(rèn)為，在大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，主體可以主動(dòng)地去想象做某一動(dòng)作，從而引起有關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)至有關(guān)肌肉，引起難以覺察的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。表象訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)是因?yàn)樯鷦?dòng)的表象事件所激發(fā)的肌肉活動(dòng)與實(shí)際的身體運(yùn)動(dòng)在某種程度上是相同的，在表象過程中的肌肉活動(dòng)雖然很微弱，但它卻是實(shí)際行為模式的模板。［2］

（二）符號(hào)學(xué)習(xí)理論（Symbolic Learning Theory）

該理論假設(shè)，表象可以發(fā)揮編碼系統(tǒng)的功能來幫助人們理解或獲得運(yùn)動(dòng)模式，通過表象在中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種成功完成動(dòng)作的中樞程序或藍(lán)圖。表象訓(xùn)練可以強(qiáng)化這種心理藍(lán)圖，從而使動(dòng)作更加熟悉、更易達(dá)到自動(dòng)化。符號(hào)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為表象訓(xùn)練的效果在于其認(rèn)知學(xué)習(xí)，可以推斷表象訓(xùn)練對(duì)于認(rèn)知成分高的運(yùn)動(dòng)技能的效果好于認(rèn)知成分低的運(yùn)動(dòng)技能。［3］而且表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的不同階段其效果也不一樣。

（三）心理技能理論（Mental skills Theory）

心理技能理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練是通過發(fā)展或強(qiáng)化心理技能而影響到行為表現(xiàn)的。這些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦慮技能和增強(qiáng)自信心技能等。［4］表象是發(fā)展這些心理技能的重要手段。表象訓(xùn)練的心理技能理論將表象訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用歸結(jié)為心理技能的改變，這克服了一些表象訓(xùn)練理論要么只能說明表象訓(xùn)練對(duì)技能學(xué)習(xí)的作用機(jī)制，要么只能說明表象訓(xùn)練對(duì)技能表現(xiàn)的作用機(jī)制的缺憾。但缺陷是這一理論并沒有說明表象訓(xùn)練是如何發(fā)展個(gè)體的心理技能的。

（四）信息加工理論（Information Processing Theory）

這一理論認(rèn)為，映像是一種貯存于人腦中的按功能組織的有限命題集。人們對(duì)一種映像的陳述包括刺激命題和反應(yīng)命題兩類。刺激命題是對(duì)表象情景內(nèi)容的描述，反應(yīng)命題是對(duì)這種情景反應(yīng)情況的描述。同時(shí)，映像也包括指導(dǎo)如何進(jìn)行反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)程序。［5］外顯的行為與生動(dòng)的表象是相互聯(lián)系的，一方的變化會(huì)引起另一方的變化。外顯行為中的生理變化與表象訓(xùn)練時(shí)的生理變化的一致性是表象訓(xùn)練起作用的原因所在。相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)如果表象訓(xùn)練中既包括反應(yīng)命題的因素，又包括刺激命題的因素，比僅有刺激命題的表象訓(xùn)練所激發(fā)的生理反應(yīng)更多。

（五）三重編碼理論（Triple Code Theory）

三重編碼理論由Ahsen提出，他認(rèn)為表象包括3個(gè)重要的部分：映像、身體的反應(yīng)和映像的含義。映像可定義為中樞喚醒的感覺，它包括所有感覺的特征，但同時(shí)又是內(nèi)部的。映像對(duì)外部世界的表征使我們?cè)谂c它相互作用時(shí)就象與外部世界相互作用一樣。身體反應(yīng)是與表象訓(xùn)練相伴隨的生理反應(yīng)。某一映像對(duì)每一個(gè)體而言其意義是不一樣的，由于每一個(gè)體在表象時(shí)都會(huì)將他自己的獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)納入其中，因此，相同的表象訓(xùn)練指導(dǎo)語永遠(yuǎn)不會(huì)使不同的個(gè)體產(chǎn)生相同的表象經(jīng)驗(yàn)。

（六）注意喚醒理論

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，能否把注意力集中在與當(dāng)前任務(wù)有關(guān)的線索上與運(yùn)動(dòng)者的喚醒水平有關(guān)。過低或過高的喚醒水平，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意到與任務(wù)無關(guān)的線索，只有中等或最佳的喚醒水平才能提高知覺的選擇性。表象演練將注意集中于與任務(wù)有關(guān)的思維，排除與任務(wù)無關(guān)并可能干擾當(dāng)前操作的信息線索。

四、表象訓(xùn)練的方法

想象中完成動(dòng)作能提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，首先是提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和速度，當(dāng)想象中的訓(xùn)練和實(shí)際中的訓(xùn)練結(jié)合起來，即在實(shí)際完成動(dòng)作之前，先在想象中完成該動(dòng)作，訓(xùn)練的效果就更大。

在實(shí)踐中表象訓(xùn)練的方法主要包括放松訓(xùn)練和念動(dòng)等，許多心理學(xué)工作者建議在表象活動(dòng)前進(jìn)行放松，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)表象的控制能力。首先是使自己的肌肉盡量放松，并達(dá)到全身松弛。如臥姿或自然放松的坐姿，閉目，想象自己最舒適的情景，這樣能排除其他信號(hào)的輸入，為表象活動(dòng)作準(zhǔn)備。丁雪琴提出：通過放松―表象為核心的系統(tǒng)心理訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平，使他們能夠有目的地改變自己的身心狀態(tài)，從而顯著增強(qiáng)情緒控制、表象思維的能力。

如果說放松是表象訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，那么念動(dòng)就是真正喚起表象的過程，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練的要求喚起實(shí)際訓(xùn)練或比賽的動(dòng)作表象，多次重復(fù)再現(xiàn)，與此同時(shí)不斷地進(jìn)行修改、完善，發(fā)展自己的動(dòng)作表象。隨著實(shí)戰(zhàn)的發(fā)展，念動(dòng)訓(xùn)練形成有序的成套練習(xí)。

五、結(jié)語

表象訓(xùn)練在理論上和應(yīng)用上都進(jìn)行了許多研究，國(guó)內(nèi)外對(duì)關(guān)于表象訓(xùn)練的基本內(nèi)涵和基礎(chǔ)理論都取得了豐富的研究成果，這些研究主要是從表象訓(xùn)練效能的角度進(jìn)行分析的，這使表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的作用逐漸被人們所重視，并且其效果也在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽的實(shí)踐中得到體現(xiàn)，今后的研究應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的特點(diǎn)和賽前心理調(diào)整的需要，探討符合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合不同類型運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練方法，使之更加具體化、精確化、實(shí)用化。

參考文獻(xiàn)：

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［4］劉耀榮，時(shí)倩.論表象訓(xùn)練原理及其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，（21）2：178-179.

［5］王珉.試論表象訓(xùn)練的國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，（3）：55-57.

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［7］唐征宇.論自我談話技術(shù)在應(yīng)激控制中的運(yùn)用.湖北體育科技，2003，（22）1：56-58.

篇（2）

1 前言

高水平的體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)和較量。近年來,隨著多學(xué)科知識(shí)和高新技術(shù)滲透及運(yùn)動(dòng)手段的不斷完善,高水平運(yùn)動(dòng)員之間身體素質(zhì)和技術(shù)水平之間的差距日趨接近,比賽的勝負(fù)很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心理狀態(tài)。因此,正確地認(rèn)識(shí)心理調(diào)控訓(xùn)練并付諸于實(shí)踐,是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

1.1研究方法

1.1.1文獻(xiàn)資料法

查閱中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)運(yùn)動(dòng)咨詢網(wǎng)、學(xué)校圖書館相關(guān)文章資料,為本研究提供理論依據(jù)。

1.1.2專家訪談法

面訪運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家、體科所有關(guān)科研人員、教練員、運(yùn)動(dòng)員探討運(yùn)動(dòng)員心理自控能力問題,為本研究提供幫助。

1.1.3實(shí)驗(yàn)法

研究者設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)程序?qū)Ρ辉囘M(jìn)行3個(gè)月的放松、表象訓(xùn)練追蹤研究,以比較心理自控訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)被試的心理、生理和運(yùn)動(dòng)技能影響,為本研究提供實(shí)證依據(jù)。

1.1.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS12.0 for XP大型軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2實(shí)驗(yàn)對(duì)象

上海市運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)一二線隊(duì)員130名,基本情況如下表:

2 實(shí)驗(yàn)分析

2.1不同水平運(yùn)動(dòng)員表象問卷測(cè)試值比較

通過下面的統(tǒng)計(jì)可以得出,專業(yè)高水平組與一般水平組在表象能力的視覺和聽覺兩個(gè)緯度上不存在顯著差異,得分非常相近,但高水平組在視覺表象上稍好于一般水平組,在聽覺表象上兩者幾乎相等。在心境緯度上,兩者雖然也不存在顯著差異,但高水平組(14.86±1.95)好與一般水平組(11.83±0.98)。反映運(yùn)動(dòng)員表象能力較高緯度的運(yùn)動(dòng)覺表象上,高水平組要明顯好于一般水平組(t=4.124;p=0.002)。通過以上比較可以得出,在進(jìn)行心理訓(xùn)練前,兩組被試在自我表象能力上存在差別特別是運(yùn)動(dòng)覺表象上,這也說明了基礎(chǔ)表象能力與運(yùn)動(dòng)水平密切聯(lián)系。

2.2訓(xùn)練前組間因素對(duì)放松訓(xùn)練時(shí)肌電等生理指標(biāo)的影響

高水平組與一般水平組放松訓(xùn)練前肌電、皮電、皮溫、心率獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)(見表3)表明:在肌電、皮電、皮溫、心率高水平組明顯好于一般水平組,且具有非常顯著性差異(P

2.3訓(xùn)練前組間因素對(duì)被試表象一組手槍速射動(dòng)作時(shí)肌電等生理指標(biāo)的影響

女子手槍高水平組隊(duì)員與女子手槍一般水平組隊(duì)員在表象一組五發(fā)動(dòng)作時(shí),在皮電、皮溫均值比較中存在非常顯著性差異;而肌電、心率的均值比較中不存在顯著性差異,大腦表象動(dòng)作時(shí)肌電和心率的隨動(dòng)作的變化而相應(yīng)波動(dòng),波動(dòng)隨動(dòng)作變化的越一致表明起表象能力越強(qiáng),反之在相反。因此可以說,肌電和心率的變化能較真實(shí)地反映大腦表象動(dòng)作的情況。兩組被試在肌電和心率的均值比較中,不存在顯著性差異,說明在表象能力上也不存顯著性差異。但從均值上看,高水平組在表象時(shí)各生理指標(biāo)的要好于一般水平組。

3 分析與討論

從以上統(tǒng)計(jì)可以看出專業(yè)高水平組與專業(yè)一般水平組在實(shí)驗(yàn)前自我放松能力上存在非常顯著性差異(P

從兩組被試技術(shù)水平的比較中可以得出,兩者之間在技術(shù)水平上存在非常顯著性差異。但在表象一組技術(shù)動(dòng)作的測(cè)試中,兩組被試在肌電和心率的均值比較中不存在顯著性差異;肌電和心率的變化圖形與真實(shí)作動(dòng)作時(shí)不相一致。表明兩組被試表象能力與其技術(shù)水平不相吻合。因此,可以看出,兩組被試在日常的訓(xùn)練中不注重進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的表象演練。

4 結(jié)論

以上分析可以得出:不同水平的運(yùn)動(dòng)對(duì)放松表象訓(xùn)練均不夠重視,在其日常訓(xùn)練中練習(xí)的較少。原因可能有以下兩個(gè)方面:一是由于教練員對(duì)心理訓(xùn)練不夠重視,認(rèn)為心理訓(xùn)練不能提高隊(duì)員技術(shù)水平。只不過是臨賽前調(diào)節(jié)隊(duì)員的比賽情緒的一種方法,因此,在日常訓(xùn)練中很少涉及。另一方面原因,是各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中缺乏專業(yè)的運(yùn)動(dòng)心理教練和指導(dǎo)員。二是教練又缺乏這方面的相關(guān)知識(shí),即使教練和隊(duì)員想練也沒有專業(yè)的人員來教,因此,造成隊(duì)員技術(shù)水平與其心理能力的不相協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,制約了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的進(jìn)一步提高。因此,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練就顯得尤為重要,不少心理專家通過實(shí)驗(yàn)也證實(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講的放松能力和表象能力是決定其技術(shù)水平提高和發(fā)揮的重要心理因素。

參考文獻(xiàn):

[1]鄭俊秋.心理訓(xùn)練在射擊中的運(yùn)用[J].寧德師專學(xué)報(bào),2001,13(4):324-326.

篇（3）

從2000年全國(guó)在校學(xué)生體質(zhì)評(píng)定測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生身高、體重?cái)?shù)值普遍增加，而身體素質(zhì)普遍下降，特別是力量、耐力、柔韌數(shù)值下降明顯。為此，國(guó)家重新提出將800米、1000米列為學(xué)生體育必測(cè)項(xiàng)目，并作為中考成績(jī)計(jì)入總分。在目前應(yīng)試教育體制下，學(xué)生壓力大，關(guān)起門來讀書成了唯一選擇，誰還會(huì)花時(shí)間費(fèi)心思去長(zhǎng)跑。現(xiàn)在，福州、河南等的中考已經(jīng)將體育成績(jī)納入中考總分。但是，開展陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)主要存在的障礙有：1.安全。2.場(chǎng)地限制。3.學(xué)習(xí)壓力。

二、加強(qiáng)青少年體質(zhì)勢(shì)在必行

據(jù)國(guó)家體育總局、教育部2006年體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明：我國(guó)青少年學(xué)生的主要體能素質(zhì)指標(biāo)近20年來持續(xù)下降；超肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖男生已接近1/4，中學(xué)生的視力不良率已超過2/3，大學(xué)生的視力不良率高達(dá)83%。在2007年高校招生中有85%的考生報(bào)專業(yè)受限；在近兩年的征兵工作中，有63.7%的高中畢業(yè)生因體檢不合格被淘汰。數(shù)據(jù)給出了強(qiáng)烈警示，青少年學(xué)生的體質(zhì)必須加以高度關(guān)注和增強(qiáng)。

三、中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題及教學(xué)方法

1.有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

2.步法與呼吸的節(jié)奏感差。在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。應(yīng)該說中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞起著至關(guān)重要的作用。

3.簡(jiǎn)單配合提前教。在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合。

四、中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑既累又枯燥，學(xué)生普遍存在著厭煩和抵觸的情緒，從而影響了耐久跑的教學(xué)以及發(fā)揮其應(yīng)有的作用。在教學(xué)中應(yīng)注意和解決的問題：

1.要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。注意激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性，在鍛煉中要勇于磨練自己堅(jiān)忍不拔的意志，把教師要我練轉(zhuǎn)變成我要練的自覺行動(dòng)，教育學(xué)生耐久跑不僅可以提高肌肉耐力，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能。

2.通過引入心理方面的教學(xué)手段，認(rèn)識(shí)耐久跑對(duì)增進(jìn)健康、健美及減肥的價(jià)值，來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性；利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，激發(fā)他們學(xué)、練的興趣，鼓勵(lì)他們自覺鍛煉等，使學(xué)生克服了對(duì)耐久跑產(chǎn)生的心理障礙，并繼續(xù)積極加以引導(dǎo)。耐力練習(xí)時(shí)，可用氣體和血液對(duì)這兩大系統(tǒng)進(jìn)行“沖洗”，進(jìn)行“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的保健。經(jīng)過分析講解，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有了新的認(rèn)識(shí)，極大地提高了他們參與的熱情。

3.心理暗示法。選擇訓(xùn)練方法應(yīng)以學(xué)生樂意接受，不抵觸，愿意練為前提。包括教師暗示、學(xué)生自我暗示。教師暗示分為：目標(biāo)暗示、激勵(lì)暗示。目標(biāo)暗示是教師把中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的、作用告訴學(xué)生。如磨煉你的意志，使你成為一個(gè)勇敢者，為你中考以及將來走向成功打好基礎(chǔ)……激勵(lì)暗示是教師用激勵(lì)的語言鼓勵(lì)學(xué)生，如中長(zhǎng)跑你肯定能跑得好，你的學(xué)習(xí)勁頭、身材條件證明你一定能跑第一，除非你自己不想跑……訓(xùn)練成績(jī)有進(jìn)步，就應(yīng)多多表?yè)P(yáng)，多用“天才”“你真棒”等詞語。學(xué)生自我暗示是訓(xùn)練前、后或休息時(shí)，心里默念有信心的話。如：你喜歡中長(zhǎng)跑，你一定能堅(jiān)持，極限我不怕，我能突破……

4.教學(xué)內(nèi)容和方法靈活多樣，并加強(qiáng)輔助練習(xí)手段。單純練長(zhǎng)跑容易造成慢定型，這就要求我們要經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容和方法，可采用中長(zhǎng)距離交替跑、勻速跑、變速跑、定時(shí)跑、游戲等，以及其他形式的練習(xí)相結(jié)合。

5.增強(qiáng)練習(xí)的次數(shù)。增強(qiáng)耐力素質(zhì)，并不單一只就耐力跑練習(xí)，如果單純?cè)谂艿郎侠@圈，容易使學(xué)生在心理上產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩的情緒，破壞學(xué)生練習(xí)的興趣和積極性。可采用一些其他的練習(xí)方法，如：增加練習(xí)的次數(shù)、延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，改進(jìn)教學(xué)方法，采用多樣的訓(xùn)練手段、內(nèi)容的巧妙搭配，環(huán)境和條件的變換等都會(huì)消除單調(diào)枯燥的情緒，激發(fā)學(xué)生的熱情。

6.優(yōu)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力等。一般耐力是其他耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。一般耐力素質(zhì)需要的是有氧氧化供能，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以有效地發(fā)展有氧氧化供能能力，因此我們?cè)诎l(fā)展一般耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)該采用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)方法。

7.合理安排跑的節(jié)奏。在平時(shí)的體育測(cè)試和比賽中，不難發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生在耐力跑測(cè)試中無論成績(jī)優(yōu)劣，跑的節(jié)奏均是典型的“先快后慢”。形成這種情況的主要原因是許多教師在訓(xùn)練中只重視跑的訓(xùn)練方法，而忽視跑的節(jié)奏的安排與訓(xùn)練，導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)耐力跑的節(jié)奏控制不好。具體做法是：在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的“搶位跑放松跑勻加速跑保速跑沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。

篇（4）

一、起跑后的疾跑：

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、起跑后第一步太小(40-50cm)。

產(chǎn)生原因：起跑器安裝靠后，起跑時(shí)沒有用力后蹬，擺動(dòng)腿向前上方用力不夠。

糾正方法：調(diào)整起跑器安裝距離，劃出第一步步長(zhǎng)的標(biāo)志點(diǎn)(約70cm)。要求起跑時(shí)，用力蹬起跑器，擺動(dòng)腿用力向前上方擺動(dòng)。

2、倒小步，開始起跨的點(diǎn)不準(zhǔn)確。

產(chǎn)生原因：分不清跨欄跑后的疾跑與短跑起跑后的疾跑在節(jié)奏上的不同點(diǎn)。

糾正方法：講解兩者的區(qū)別，強(qiáng)調(diào)跨欄的疾跑節(jié)奏比短跑更強(qiáng)。多做起跑后的疾跑練習(xí)，劃出每步標(biāo)志點(diǎn)，讓學(xué)生踩著標(biāo)志跑，教師站在學(xué)生易出現(xiàn)倒小步的地方，鼓勵(lì)并隨時(shí)提醒同學(xué)用力蹬地按節(jié)奏跑。

3、思想緊張，有恐懼心理，從第一步開始，目光就盯著欄。

產(chǎn)生原因：怕欄。

糾正方法：多次重復(fù)練習(xí)起跑至第一欄的跑法；先練簡(jiǎn)易欄，后練正規(guī)欄。要求逐漸抬起上體，加大步幅，加快速度，思想放松。跑到第五步時(shí)，抬起上體再看欄。

二、起跨攻欄：

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、過分上拋小腿，上體前傾過早，起跨腿彎曲，后坐。

產(chǎn)生原因：起跨蹬地不充分，擺動(dòng)腿的小腿折疊不夠，膝關(guān)節(jié)過分放松。

糾正方法：加強(qiáng)講解和直觀教學(xué)(示范、分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的圖片、錄像)。反復(fù)練習(xí)起跨上欄的正確動(dòng)作。

2、抬擺動(dòng)腿上欄時(shí)，提前作前傾動(dòng)作。

產(chǎn)生原因：上體前傾的時(shí)機(jī)不對(duì)，擺動(dòng)腿異側(cè)肩、肘伸出過早。

糾正方法：跑動(dòng)中做擺動(dòng)腿上抬，起跨腿蹬離地面剎那間強(qiáng)調(diào)上欄應(yīng)從骨盆開始，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)向前上方抬起。利用墊子，跑動(dòng)中做起跨攻欄練習(xí)，加強(qiáng)擺動(dòng)腿和其異側(cè)手臂協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。

3、直腿攻欄，重心在后。

產(chǎn)生原因：有拋小腿的固有技術(shù)缺點(diǎn)。攻欄時(shí)小腿過早伸直，并且膝關(guān)節(jié)緊張。

糾正方法：改進(jìn)跑的前擺落地技術(shù)。講解示范正確的擺動(dòng)腿動(dòng)作，多做原地高抬腿跑練習(xí)。做擺動(dòng)腿的抬、擺、踹壓、扒地的動(dòng)作。走步或慢跑做擺動(dòng)腿屈抬腿，踏上墻，異側(cè)肩臂尤其是起跨腿同側(cè)的髖關(guān)節(jié)及整個(gè)身體都應(yīng)充分向前。

三、欄上動(dòng)作

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、上體垂直，兩臂側(cè)展，騰空高。

產(chǎn)生原因：起跨角度大，不明確擺動(dòng)腿跨欄時(shí)，異側(cè)肩肘應(yīng)充分前伸，保持上體前傾的原因。

糾正方法：加長(zhǎng)起跨距離，加快起跨速度，減小起跨角度。在欄上擺一個(gè)橫桿，跨欄時(shí)穿過欄上的橫桿，限制上體直立。

2、起跨后膝關(guān)節(jié)未經(jīng)側(cè)屈過早提拉及前送。

產(chǎn)生原因：對(duì)跑和跨欄的后擺動(dòng)作概念不清。

糾正方法：講解示范兩者的區(qū)別，分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨腿提、擺動(dòng)作的圖片，建立正確的概念。扶物做起跨蹬地后，踝、膝關(guān)節(jié)立即外旋動(dòng)作，做起跨腿在欄上側(cè)屈的模仿練習(xí)，扶肋木做欄側(cè)起跨腿的提拉動(dòng)作，跑動(dòng)中做欄側(cè)過欄的專門練習(xí)，利用雙欄架做過欄的專門練習(xí)。

四、下欄落地

錯(cuò)誤動(dòng)作：

擺動(dòng)腿全腳掌落地膝關(guān)節(jié)彎曲：

產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿跨過欄時(shí)，下壓不積極，落地時(shí)不提踵或因腿部力量差。

糾正方法：在加強(qiáng)腿部力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要高重心，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，腳落地要提踵，多做下欄落地的專門練習(xí)。

五、欄間跑

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、擺動(dòng)腿落地后第一步跑不出去。

產(chǎn)生原因：起跨腿提拉不到身體正前方。擺動(dòng)腿落地時(shí)，同側(cè)手臂不能快速前提，影響起跨腿向前提拉。

糾正方法：教師多做示范，加深學(xué)生對(duì)正確落地技術(shù)的理解，面對(duì)墻 (離地約70-100cm處劃一標(biāo)志線)站立，做提拉練習(xí)，要求起跨腿的膝蓋過欄后力求向前上方抬高，并觸及墻上標(biāo)記線。

2、第二步過大，形成跳步。

產(chǎn)生原因：第一步過小，踏不準(zhǔn)下一欄的起跨點(diǎn)，而有意跨大步。

糾正方法：加大第一步步長(zhǎng)，踏標(biāo)志點(diǎn)跑，適當(dāng)縮短欄間距離，用短跑的節(jié)奏跑，使學(xué)生明確第一步與第二步的大小步差，不應(yīng)超過50cm。

3、欄間跑的直線性差，且又是腳跟兒著地。

產(chǎn)生原因：過欄技術(shù)不好，起跨腿提拉過欄未到體正前方，腳落地成八字形。

糾正方法：改進(jìn)過欄技術(shù)，加強(qiáng)起跨腿的專門練習(xí)，將欄架移至跑道的分道線上，沿白線跑進(jìn)，提高跑的能力，改進(jìn)前擺落地技術(shù)。

篇（5）

我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育課的教學(xué)中，對(duì)學(xué)生損傷的預(yù)防工作不重視，也沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，重者可造成殘疾甚至危及生命，對(duì)家庭和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重地妨礙學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)知識(shí)的提高， 并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展學(xué)校體育活動(dòng)，體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。

一、中學(xué)生引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）課堂組織不嚴(yán)密

缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)不合理是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，椐統(tǒng)計(jì)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常存在著以下問題：（1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與教學(xué)、訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合不好；（4）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與學(xué)生的心理及生理不相適應(yīng)。（5）準(zhǔn)備活動(dòng)與學(xué)生的機(jī)能狀態(tài)不吻合。有時(shí)在教學(xué)中，對(duì)體弱學(xué)生及經(jīng)期的女生照顧不良也會(huì)發(fā)生損傷。

（二）技術(shù)缺點(diǎn)和錯(cuò)誤動(dòng)作

學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，直接決定著其運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。尤其是青少年和初學(xué)者，神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學(xué)習(xí)動(dòng)作常常掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不正確的錯(cuò)誤動(dòng)作，因而造成損傷。例如，進(jìn)行“跳馬”運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結(jié)果因跳不高而被器械絆倒致傷。此外，在體育課中，學(xué)生能否正確把握動(dòng)作要領(lǐng)，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。例如，在做前、后滾翻動(dòng)作時(shí)，如果頭部位置不正，團(tuán)身不好，就會(huì)造成頸椎挫傷。

（三）組織教學(xué)方法不當(dāng)

組織方法不當(dāng)包括在教學(xué)、訓(xùn)練是否切實(shí)遵循性、循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待原則；教師在教學(xué)前是否認(rèn)真?zhèn)湔n，是否認(rèn)真檢查過場(chǎng)地設(shè)備和器械，是否考慮了不良因素對(duì)教學(xué)的影響；教師在教學(xué)中是否正確引導(dǎo)、耐心教誨，發(fā)現(xiàn)學(xué)生紀(jì)律散漫、動(dòng)作粗野、不遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則等問題時(shí)能趁早指出、及時(shí)處理。

（四）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械服裝等不符合教學(xué)求

場(chǎng)地不平，跑道太硬，器械質(zhì)量不合格或安裝不牢固等原因使學(xué)生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷存在必然的可能性，特別是一些農(nóng)村中小學(xué)，由于教育經(jīng)費(fèi)緊張和其他原因，使場(chǎng)地和器械沒有及時(shí)的修理和更新，這就為學(xué)生在參加體育活動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生了直接關(guān)系。

二、學(xué)校體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)思想教育

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的往往是運(yùn)動(dòng)水平較強(qiáng)的同學(xué)，他們對(duì)以預(yù)防為主的意義認(rèn)識(shí)不足，還常常自以為是，認(rèn)為自己的能力強(qiáng)，不會(huì)發(fā)生任何事情，正是有這種麻痹大意的思想，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以教師必須對(duì)學(xué)生進(jìn) 行思想方面的教育，從思想上消除運(yùn)動(dòng)隱患。教育、體育、衛(wèi)生有關(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的教育，進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在思想上重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，同時(shí)，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的組織紀(jì)律觀念教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德修養(yǎng)。平時(shí)加強(qiáng)安全教育，在體育教學(xué)中，努力克服麻痹思想。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)要科學(xué)安排，并要求做到充分

首先要讓學(xué)生理解準(zhǔn)備活動(dòng)的目的和意義，懂得認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)能克服各種功能惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，有利于預(yù)防損傷的作用。其次準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1-4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長(zhǎng)或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

（三）合理安排體育教學(xué)內(nèi)容

篇（6）

【中圖分類號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2012）05-0114-01

體育課時(shí)常會(huì)發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運(yùn)動(dòng)損傷，教師應(yīng)該注意教學(xué)中采取保護(hù)措施和運(yùn)動(dòng)損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生。教師在教會(huì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)知識(shí)，運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，更要教會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而使學(xué)生終身受益。通過平時(shí)上課對(duì)學(xué)生教育及實(shí)際情況，專門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的理論課教學(xué)，但效果不理想，學(xué)生的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關(guān)，不重視平時(shí)的學(xué)習(xí)和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理？也不能在運(yùn)動(dòng)中預(yù)見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。下面就體育課堂中常見的運(yùn)動(dòng)傷害及預(yù)防處理做一些闡述。

一、運(yùn)動(dòng)損傷

1.運(yùn)動(dòng)損傷的定義

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素有關(guān),特別與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)要求關(guān)系密切。由于身體某些部位存在一定的生理特點(diǎn),因而,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各有不同的損傷易發(fā)部位。

2.課堂常見運(yùn)動(dòng)損傷類型

（1）擦傷:擦傷由于肌體表面與粗糙的物體互相摩擦而引起的皮膚表層損傷。

（2）肌肉痙攣:寒冷刺激，如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時(shí)，若準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，易發(fā)生肌肉痙攣。．電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。肌肉收縮失調(diào)或損傷。如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動(dòng)中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。

（3）裂傷、刺傷、切傷:是由于鈍物打擊或由銳器刺穿或切入皮膚所致。

（4）掌指關(guān)節(jié)、指尖關(guān)節(jié)扭傷:由于手指受到測(cè)方外力沖擊而致,如籃球、排球運(yùn)動(dòng)中手指被球撞擊。

（5）肌肉拉傷:由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),疲勞或過度負(fù)荷,注意力不集中,運(yùn)動(dòng)過猛或粗暴所造成的損傷。

（6）腰部扭傷:由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或彎腰負(fù)荷過多造成,或、姿勢(shì)不良所致。

（7）膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷:多由于錯(cuò)位動(dòng)作所造成。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)易處理

1.擦傷，應(yīng)先用清水和肥皂清洗，然后用創(chuàng)可貼作應(yīng)急處理，之后，送校醫(yī)處做進(jìn)一步處理。

2.肌肉痙攣：牽拉屈曲的指(趾)，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。離開寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開水。

3.刺傷。特點(diǎn)為皮膚傷口小，但往往造成深部組織損傷，如引流不暢，易繼發(fā)化膿性感染或破傷風(fēng)。刺傷導(dǎo)致的出血不要急于止血，因?yàn)榱餮梢詭С雠K的異物，降低感染幾率。發(fā)生刺傷后，簡(jiǎn)單包扎后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院注射抗破傷風(fēng)藥物。

4.手掌，指關(guān)節(jié)戳傷：癥狀基本相同，主要有五個(gè)表現(xiàn)。一是感到患處發(fā)熱，有灼燒感;二是患處明顯發(fā)紅;三是關(guān)節(jié)處腫脹;四是疼痛不已;五是關(guān)節(jié)處活動(dòng)受限，難以彎曲。這是因?yàn)槭种富蚰_趾被戳傷后，指關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊、掌指關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍韌帶被損害，發(fā)生了急性閉合性組織損傷。在戳傷后，患掌、指不要?jiǎng)樱３制椒€(wěn)。盡快用冰敷，降低疼痛感，進(jìn)行加壓包扎，用紗布或橡皮膏將掌、指纏好。抬高患掌、指，因?yàn)槿绻麓沟脑挘合蛳铝鳎[脹就更為嚴(yán)重。

5.肌肉拉傷：肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。最好是立即冰敷，減緩受傷部位的血液循環(huán)，防止嚴(yán)重的充血、水腫可以減輕疼痛，待充血現(xiàn)象消退后，再采取熱敷和按摩治療。

6.腰部損傷處理：損傷的第一時(shí)刻應(yīng)該立即冷敷，24-48小時(shí)以后熱敷。扭傷的第一處理最為關(guān)鍵，千萬不能貼膏藥或者用紅花油等，這樣會(huì)加重病情。可以選擇氣霧劑類的傷科藥，如“南洋理通麝香祛痛氣霧劑”或者云南白藥等，這類藥本身含有制冷作用，損傷的第一時(shí)間就能使用，而且吸收快、起效迅速、活血化瘀、舒經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛。

三、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

為了做到防患于未然，確保每個(gè)學(xué)生的安全，所以教師應(yīng)讓學(xué)生掌握以下內(nèi)容：

1.要有必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)。

2.要掌握好所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作:因?yàn)椴患训募夹g(shù)動(dòng)作極易違反身體結(jié)構(gòu)、功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理,容易發(fā)生損傷。

3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng):準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和量要根據(jù)活動(dòng)的性質(zhì)而定,準(zhǔn)備活動(dòng)的結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間以1-4分鐘為宜,一般做到身體發(fā)熱,微微出汗即可,冬天時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的量可大些。

4.運(yùn)動(dòng)量不要過大:要合理安排運(yùn)動(dòng)量,避免運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過重而造成損傷。

5.要有良好的生理、心理狀態(tài):如睡眠或休息不好、患病、疲勞時(shí),隨著機(jī)體生理功能的下降,警覺和注意力的減退,機(jī)體的反應(yīng)會(huì)相對(duì)遲鈍,在這種情況下運(yùn)動(dòng)易引起運(yùn)動(dòng)損傷。此外,運(yùn)動(dòng)者的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切的關(guān)系,若運(yùn)動(dòng)者心情不好,情緒不高,其思想就不集中,也興奮不起來,在這種情況下運(yùn)動(dòng)必然容易受傷。

6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)和自我監(jiān)督:包括不使用損壞的器械,運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要符合運(yùn)動(dòng)要求,運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著合適的服裝(包括鞋)等。

總之，通過學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)中常見損傷,學(xué)生基本掌握在運(yùn)動(dòng)過程中可能發(fā)生哪幾種損傷,做到心中有數(shù)。特別是做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要,來避免運(yùn)動(dòng)時(shí)損害的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]鮑源林，崔承軍《學(xué)校課外體育活動(dòng)的組織與實(shí)施》《體育函授通訊》1997

[2]李居昭《體育協(xié)會(huì)把課外活動(dòng)搞活了》《中國(guó)學(xué)校體育》1992 淺論加強(qiáng)大學(xué)生健康教育——以貴州省大學(xué)生體育教育為視角——中國(guó)勞動(dòng)關(guān)系學(xué)院學(xué)報(bào)——2008, 22(4)

篇（7）

【中圖分類號(hào)】R873

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)損傷是指在學(xué)校從事體育課、課外體育活動(dòng)和體育比賽中所發(fā)生的人身傷害。學(xué)校體育教育的獨(dú)特方式，致使體育教學(xué)中的意外事故的發(fā)生，從而影響了體育教師的工作熱情。事故發(fā)生的現(xiàn)實(shí)性和社會(huì)的影響性必使學(xué)校、家長(zhǎng)、社會(huì)充分了解事故發(fā)生的原因，以便采取有效措施進(jìn)行預(yù)防。

一、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

學(xué)生在體育課、課外活動(dòng)和學(xué)校舉辦的體育比賽中所造成的傷害是各式各樣的，其發(fā)生傷害的主要原因有以下幾種：

1、體育器材的陳舊、老化

學(xué)校室外的體育器材如單、雙杠，足、籃、排架等長(zhǎng)期受日、風(fēng)雨侵蝕易生銹、老化，體育教師發(fā)現(xiàn)后未及時(shí)上報(bào)維修，學(xué)生活動(dòng)時(shí)易發(fā)生斷裂、倒塌造成傷害。

2、體育教師在組織活動(dòng)中管理不嚴(yán)，秩序混亂

體育教師在體育教學(xué)和課外活動(dòng)中對(duì)學(xué)生沒有嚴(yán)加管理，沒有講清本課的目的、任務(wù)，讓學(xué)生自由散放，或是在投擲項(xiàng)目教學(xué)中沒有講清動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)學(xué)生的混亂現(xiàn)象沒有嚴(yán)加制止，對(duì)危險(xiǎn)區(qū)沒有明顯標(biāo)志，導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。

3、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和體育教師對(duì)事故危害認(rèn)識(shí)不足

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不重視體育，對(duì)體育方面的經(jīng)濟(jì)投入少，致使體育器材更新?lián)Q代慢，體育課的安排成填空n，造成操場(chǎng)人數(shù)過多，對(duì)體育教師上報(bào)的系列問題不予理睬。體育教師上課沒有按《教材》遵循《課程標(biāo)準(zhǔn)》刻意超出范圍，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，沒有增加保護(hù)措施，對(duì)個(gè)別健康欠佳的學(xué)生沒有個(gè)別對(duì)待，從而導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。

4、體育教師體罰學(xué)生

中學(xué)生的心理的發(fā)展具有閉鎖性和不穩(wěn)定性，教師對(duì)學(xué)生的心理發(fā)展不了解，對(duì)一些心理不健康的學(xué)生未耐心地引導(dǎo)、說服教育，而失去理智大打出手，造成學(xué)生的身心受到嚴(yán)重傷害，從而也會(huì)導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。

二、預(yù)防措施

造成學(xué)校運(yùn)動(dòng)損傷的原因復(fù)雜多樣，我們必須采取多種有效措施進(jìn)行預(yù)防，使傷害事故盡可能降到最低點(diǎn)。

1、認(rèn)真貫徹上級(jí)有關(guān)文件精神，提高學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和體育教師等有關(guān)人員的思想認(rèn)識(shí)

在確定教師、安排課時(shí)、規(guī)劃場(chǎng)地、配備器材上，考慮學(xué)校的實(shí)際，適合學(xué)生身心健康的發(fā)展，給予學(xué)生一個(gè)良好的體育活動(dòng)場(chǎng)所，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的全面身體素質(zhì)發(fā)展，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

2、增加經(jīng)濟(jì)投入，配備專門的維修人員

體育器材的更新?lián)Q代需大量資金，學(xué)校管理者應(yīng)考慮破舊器材對(duì)學(xué)生身心健康的危害，從而增加必需的經(jīng)濟(jì)投入，由專門人員課前檢修器材，體育教師安排學(xué)生按指定位置放好，并安排學(xué)生看護(hù)，課后將器材送到指定的位置進(jìn)行檢修，以確保體育器材的安全性。

3、教師要嚴(yán)格按照教材，遵循《課程標(biāo)準(zhǔn)》上課。

每次課前要做好“三備”、教學(xué)目的、任務(wù)明確，采用新穎的教法，同時(shí)應(yīng)搞好保護(hù)措施，讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于難度大的項(xiàng)目，應(yīng)多采取用因材施教、區(qū)別對(duì)待原則，嚴(yán)禁“大鍋飯”、“一刀切”，講解要清楚，示范姿態(tài)優(yōu)美、準(zhǔn)確，搞好分層次教學(xué)。營(yíng)造愉悅的課堂氣氛，確保課堂教學(xué)的順利進(jìn)行。

4、在體育教學(xué)或競(jìng)賽中對(duì)學(xué)生嚴(yán)加管理。

應(yīng)要求學(xué)生遵守紀(jì)律，保證秩序。尤其是在“三鐵”教學(xué)中，應(yīng)確準(zhǔn)危險(xiǎn)區(qū)的位置，采用鮮艷的障礙物加以阻止。對(duì)于淘氣、不安分的學(xué)生，要提前做好其思想工作，使他們成為教師的好幫手。競(jìng)賽組織要嚴(yán)密，并要求相關(guān)的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加，做到哪里有學(xué)生哪里就有相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教師的參與。教會(huì)學(xué)生對(duì)突發(fā)事件的處理方法，如有傷害事故的發(fā)生，學(xué)生便可自救，同時(shí)應(yīng)積極與校醫(yī)聯(lián)系，確保學(xué)生人身安全。

5、對(duì)身體健康欠佳的學(xué)生應(yīng)采取的措施

學(xué)校應(yīng)采取入學(xué)體檢，并搞好名冊(cè)登記，上報(bào)校醫(yī)務(wù)人員，并給予定期檢查。體育教師應(yīng)根據(jù)其身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，并且體育課教師要安排小組長(zhǎng)對(duì)其進(jìn)行監(jiān)護(hù)，如發(fā)生意外，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)務(wù)室診療，減免傷害事故的發(fā)生。

總之，學(xué)校體育傷害事故的預(yù)防學(xué)校應(yīng)視為學(xué)校教育與管理的一件大事，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任和體育教師要上下一盤棋，搞好學(xué)校的學(xué)生管理。體育教師要愛崗敬業(yè)，盡職盡責(zé)，關(guān)心愛護(hù)全體學(xué)生，做到穩(wěn)扎、穩(wěn)打、穩(wěn)戰(zhàn)、穩(wěn)勝，抓住學(xué)生的心理發(fā)展變化，遵循教育教學(xué)規(guī)律，采用適合學(xué)生身心發(fā)展的教法，盡量減少或避免學(xué)校體育傷害事故的發(fā)生。給學(xué)生一份健康，還學(xué)生一副笑臉，構(gòu)建和諧校園需要你和我。

參考文獻(xiàn)：

1、《學(xué)校體育學(xué)》 人民體育出版社

篇（8）

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能 訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動(dòng)，具有很高的鍛煉價(jià)值。通過網(wǎng)球體育運(yùn)動(dòng)，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯(lián)絡(luò)感情的重要社交手段。與此同時(shí)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中人們可充分享受網(wǎng)球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術(shù)的手段。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型

（一）底線防守型選手

底線型防守的選手一般具有堅(jiān)韌不拔的耐心和良好的步伐，同時(shí)也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、進(jìn)挑高球等技術(shù)。

（二）底線進(jìn)攻型選手

底線進(jìn)攻型選手一般身體強(qiáng)壯有力，總是不失時(shí)機(jī)地尋找連續(xù)進(jìn)攻，偶爾上網(wǎng)，通常使得對(duì)手在自己連續(xù)的攻擊下失誤，這類球員同時(shí)還具有強(qiáng)有力的底線擊球以及發(fā)球技術(shù)。

三、針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所發(fā)展的體能素質(zhì)

研究認(rèn)為，網(wǎng)球項(xiàng)目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有力于節(jié)省更多的體能，它們相互統(tǒng)一在“能量”二字上，練體能是儲(chǔ)備能量，練技能是節(jié)省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲(chǔ)備與節(jié)省”關(guān)系上來。在理論分析的基礎(chǔ)上制定體能和技能訓(xùn)練計(jì)劃，以練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝特征為參考標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計(jì)和引進(jìn)較多新形式的訓(xùn)練手段。

四、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容和方法

（一）專項(xiàng)力量練習(xí)

發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善以及植物性機(jī)能的改善都有良好的影響。力量素質(zhì)發(fā)展還能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的興奮過程強(qiáng)度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經(jīng)中軀機(jī)能得到改善。

1.上肢專項(xiàng)力量的練習(xí)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發(fā)展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習(xí)方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)，手持小啞鈴揮臂練習(xí)等。同時(shí)在練習(xí)中，要特別突出“力量速度”，體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上就是速度快，負(fù)輕器械要適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，通過這些方法的練習(xí)，有效地提高了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所需要的力量素質(zhì)。

2.下肢專項(xiàng)力量的練習(xí)

下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，起動(dòng)、回動(dòng)都要依靠下肢的力量。練習(xí)的方法有：負(fù)重下蹲、負(fù)重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力。

（二）提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練

敏捷的反應(yīng)可幫助運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)得寶貴的擊球時(shí)間，提高其預(yù)判的準(zhǔn)確性，從而為運(yùn)動(dòng)員取得場(chǎng)上主動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最重要的是視覺反應(yīng)能力，這是眼睛把觀察到的信號(hào)快速傳遞到大腦，大腦迅速反應(yīng)并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)沒有時(shí)間考慮，也會(huì)有一些下意識(shí)的反應(yīng)，但這是建立在長(zhǎng)期有意識(shí)反應(yīng)速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上的本能動(dòng)作。提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發(fā)球、網(wǎng)球截?fù)艏安宦涞厍虻纫恍┬∮螒蚨际翘岣叻磻?yīng)速度的好方法。

（三）提高擊球速度和發(fā)球速度的訓(xùn)練

球速的大小取決于球拍的揮動(dòng)速度和球拍的質(zhì)量，在球員熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，靠單純的擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發(fā)力入手。發(fā)球、擊球是網(wǎng)球的基本技術(shù)，為了不影響技術(shù)定型，最有效地提高擊球、發(fā)球速度，就要盡可能地發(fā)展擊球、發(fā)球發(fā)力所需的那些肌肉的力量，與此無關(guān)的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓(xùn)練，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)要盡可能地與網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)相一致，可采用投擲橄欖球，實(shí)心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習(xí)揮擊動(dòng)作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓(xùn)練。

五、網(wǎng)球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

網(wǎng)球的基本技術(shù)動(dòng)作，特別是力量訓(xùn)練，注重使球員的發(fā)力方式與技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力相一致，且安排在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行，不僅能鞏固合理技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也發(fā)展了體能技術(shù)與體能。二者是相輔相成的，技術(shù)首先是存在于大腦中的某種“信息結(jié)構(gòu)”，在整個(gè)機(jī)體的有機(jī)配合下，“信息結(jié)構(gòu)”指揮機(jī)體的“運(yùn)動(dòng)單位一肢體”，“體能”就呈現(xiàn)出來了。體能與技術(shù)在“效果”上也是統(tǒng)一的，體能好有助于技術(shù)的充分發(fā)揮，技術(shù)好則有利于節(jié)省更多的體能，“整體論”的訓(xùn)練思想必然選擇技術(shù)體能一體化的訓(xùn)練方式。

只有通過針對(duì)性的訓(xùn)練，才能使體能與技術(shù)得到提高，才能符合項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，才能形成技術(shù)風(fēng)格不同的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，畢竟針對(duì)性的體能訓(xùn)練在迅速提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的同時(shí)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征的發(fā)展起著潛移默化的重要作用。

六、運(yùn)動(dòng)速度的聯(lián)系方法

（一）原地徒手回避擊打高點(diǎn)樹葉。

（二）手持輕杠鈴片連續(xù)快速做正反擊球的揮臂動(dòng)作。

（三）原地對(duì)墻以高壓球揮臂動(dòng)作仍壘球、網(wǎng)球等。

七、移動(dòng)速度的練習(xí)方法

（一）30米、50米反復(fù)跑，100米變速跑。

（二）斜坡向上或向下沖刺跑。

篇（9）

一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力的作用

1．運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力的基本作用

所謂運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，在辭海的解釋為：在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的身體各種損傷，可分為急性和慢性損傷。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生將影響運(yùn)動(dòng)者的健康和學(xué)習(xí)，輕者給機(jī)體帶來傷害，重者會(huì)造成身體殘疾以及心理障礙。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的急救是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故進(jìn)行緊急的臨時(shí)性處理。其目的是保護(hù)傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷病員的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，為傷員的轉(zhuǎn)移和進(jìn)一步治療創(chuàng)造良好的條件。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們猝死病人搶救的最佳時(shí)間是8分鐘，嚴(yán)重的創(chuàng)傷傷員搶救黃金時(shí)間是30分鐘，可見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷入院前的急救工作異常重要。

2．運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力的心理作用

當(dāng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生時(shí)，特別是嚴(yán)重的急性損傷，受傷者完全處于驚恐當(dāng)中，甚至絕望不知所措，如果沒有人懂得運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救，對(duì)傷者進(jìn)行救護(hù)，傷者可能經(jīng)受不住壓力和驚嚇而昏厥或休克。掌握運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力的人，不管是傷者自己還是他人，對(duì)傷者來說急救者的到來是心理上的一種鎮(zhèn)靜，是一種希望和信心，為傷者在思想上保持清醒并及時(shí)的配合救治有著不可替代的作用，有時(shí)候這種心理上的信心能起到意想不到的效果。

3．運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力對(duì)體育專業(yè)學(xué)生綜合素質(zhì)的體現(xiàn)

體育專業(yè)學(xué)生是未來的體育老師和社會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)員，是直接教育和指導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的體育工作者。一方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉本身是以健康為第一位的，在運(yùn)動(dòng)過程中不管預(yù)防多好，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都不可避免的會(huì)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救是保護(hù)人們健康運(yùn)動(dòng)的最后一道防線，它的掌握對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷者的當(dāng)場(chǎng)救治及以后的進(jìn)一步治療有著舉足輕重的作用；另一方面，隨著全民健身和健康運(yùn)動(dòng)的推廣，體育專業(yè)學(xué)生是背負(fù)這一責(zé)任的主力軍，沒有掌握運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力就是一個(gè)不全面的指導(dǎo)員，所以掌握專業(yè)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救能力對(duì)于體育專業(yè)學(xué)生來說越來越重要，同時(shí)也是對(duì)體育專業(yè)學(xué)生提出的更高的要求，促進(jìn)體育專業(yè)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展。

二、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因

1．思想狀態(tài)不良，對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足

大量的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，常與體育教師和學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)不足有關(guān)。他們多存在著一些片面的認(rèn)識(shí)或受錯(cuò)誤思想的影響，如“運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷難免”、“運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是一些小傷小病，關(guān)系不大”、“預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是醫(yī)務(wù)人員的事，與己無關(guān)”等。由于學(xué)生缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，好勝心強(qiáng)、好奇心大，思想上麻痹大意，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的觀念，往往心血來潮，忘乎所以，盲目或冒失地進(jìn)行體育鍛煉，或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，或在動(dòng)作練習(xí)中因畏難、恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態(tài)，常是造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要原因。

2．準(zhǔn)備活動(dòng)不足

做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)。而部分學(xué)生缺乏做準(zhǔn)備活動(dòng)的概念，輕視準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的效用，認(rèn)為隨便活動(dòng)一下就可以，不可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，甚至認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間、消耗體力，往往不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性差，以致發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。據(jù)國(guó)內(nèi)有關(guān)資料的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確，是造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的首位原因。

3．動(dòng)作技術(shù)掌握不良

在體育教學(xué)中，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，根據(jù)學(xué)生的年齡、生理特點(diǎn)，其神經(jīng)活動(dòng)興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)常常沒有按照要領(lǐng)，違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，從而容易發(fā)生各種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。例如，排球傳接球時(shí)，由于手形不正確引起手指扭挫傷；學(xué)習(xí)跳馬支撐騰越時(shí)，沒有掌握好助跑和踏跳，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，速度太快，向前沖力過大，控制不住身體而摔倒受傷。

4．課前準(zhǔn)備不充分，組織渙散，管理混亂

部分體育教師在備課時(shí)，對(duì)授課教材不熟悉，對(duì)所任班組學(xué)生身體素質(zhì)和個(gè)別學(xué)生身體狀況不了解，導(dǎo)致在對(duì)教材的搭配和教學(xué)安排上出現(xiàn)層次不清，對(duì)練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷掌握不當(dāng)，安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，沒有充分考慮到學(xué)生的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量超過了學(xué)生可能承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)量過大。在課堂上，部分體育教師對(duì)課堂常規(guī)的要求不嚴(yán)，教學(xué)組織能力差，學(xué)生練習(xí)時(shí)，體育教師的保護(hù)辦法和采取的措施不得力。例如：上課時(shí)，個(gè)別學(xué)生穿皮鞋、拖鞋以及佩戴（帶）胸針、小刀之類的危險(xiǎn)；課堂練習(xí)時(shí)，個(gè)別學(xué)生不聽從教師指揮，相互打鬧；“上課兩個(gè)球，教師學(xué)生都自由”的“放羊式”教學(xué)；不遵守運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的分區(qū)使用，在非投擲區(qū)練習(xí)投擲或任意穿越投擲區(qū)；體育教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)；進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)缺乏保護(hù)幫助等。這些都可成為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的主要原因。

5．運(yùn)動(dòng)量

安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，欠缺周全考慮，尤其是運(yùn)動(dòng)量過于集中使局部負(fù)擔(dān)量過大，人體負(fù)擔(dān)量（運(yùn)動(dòng)量）超越了機(jī)體各組織器官的承受能力，這常是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。在一般體育教學(xué)課中，一次教學(xué)課安排內(nèi)容過多或內(nèi)容安排不合理，同樣也存有負(fù)荷量過重的問題。倘若一節(jié)教學(xué)課安排三四項(xiàng)內(nèi)容，從表面看，內(nèi)容豐富、多樣化，但實(shí)際上往往會(huì)造成身體某部位負(fù)擔(dān)過重造成損傷。例如，一節(jié)課安排原地推鉛球和跳山羊練習(xí)，顯然對(duì)肩關(guān)節(jié)的屈伸肌群負(fù)荷量過大，易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

6．運(yùn)動(dòng)紀(jì)律

紀(jì)律的約束對(duì)于體育教學(xué)和訓(xùn)練是必不可少的。提倡在鍛煉時(shí)，同學(xué)們要嚴(yán)格遵守紀(jì)律，同學(xué)間要相互關(guān)心，團(tuán)結(jié)友愛，互相幫助的體育道德風(fēng)尚，嚴(yán)禁鍛煉和比賽中的野蠻粗魯?shù)膭?dòng)作與行為，反對(duì)損人利己，投機(jī)取巧的行為。只有這樣，才能避免一些人為的傷害事故。

7．自我保護(hù)意識(shí)

許多特別是處于青春期的人，缺乏真正的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，自我表現(xiàn)欲強(qiáng)，而自我保護(hù)意識(shí)十分淡薄，這也是造成諸多運(yùn)動(dòng)損傷的原因。如受傷后不及時(shí)醫(yī)治，帶傷堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)甚至比賽等；雖精神可嘉，但畢竟不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求。這一點(diǎn)，應(yīng)引起體育教師和教練員的重視，平時(shí)應(yīng)處理好運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和意志品質(zhì)的關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生良好的自我保護(hù)意識(shí)和能力。

三、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防

1．加強(qiáng)安全教育，提高學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)

體育教學(xué)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，常常是在思想上麻痹大意，沒有采取必要的預(yù)防措施情況下發(fā)生的。所以，教師要根據(jù)學(xué)生的解剖、生理和心理特點(diǎn)，把安全教育列為教學(xué)中的重要內(nèi)容。在教學(xué)中，要根據(jù)各項(xiàng)教材的技術(shù)特點(diǎn)及時(shí)向?qū)W生進(jìn)行安全教育，提出具體、明確的預(yù)防要求，使學(xué)生在思想上重視運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防。

2．課前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

實(shí)踐證明，許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在課前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要將軀干、肢體的大肌肉群充分活動(dòng)開，同時(shí)也要將各個(gè)小關(guān)節(jié)活動(dòng)開，還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、氣象條件和教學(xué)情況而定，若機(jī)體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分些。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的量以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。

3．教師在講解示范和指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要規(guī)范、正確

特別是對(duì)練習(xí)中的保護(hù)和幫助方法及自我保護(hù)措施的講解示范尤為重要。

4．注意醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械、設(shè)備的安全衛(wèi)生

教師在課堂上要注意觀察學(xué)生的身體狀況和面部表情，掌握學(xué)生的活動(dòng)情況，以便及時(shí)調(diào)整，以防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

5．加強(qiáng)保護(hù)幫助與自我保護(hù)能力的培養(yǎng)

多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)欲較強(qiáng)，在復(fù)雜，強(qiáng)度較大，空間動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，他們往往不會(huì)等掌握了技術(shù)動(dòng)作再進(jìn)行練習(xí)，而是在對(duì)技術(shù)動(dòng)作一知半解的情況下就盲目練習(xí)。

6．合理安排體育教學(xué)

根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的實(shí)際情況制定合理的學(xué)年、學(xué)期教學(xué)工作計(jì)劃。充分了解教材的重點(diǎn)、難點(diǎn)，對(duì)于那些不易掌握和容易發(fā)生錯(cuò)誤動(dòng)作或造成運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作與環(huán)節(jié)，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備。新難動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)的講解示范，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有正確的概念的前提下再進(jìn)行練習(xí)。每次課教材的安排要合理的搭配，注意身體各部的負(fù)擔(dān)，防止局部負(fù)擔(dān)過重。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)遵循適應(yīng)――提高――再適應(yīng)――再提高這一原則，這對(duì)保證體育教學(xué)中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著密切的聯(lián)系。

四、建議

無論哪一種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，都會(huì)給創(chuàng)傷者造成生理和心理上的痛苦，造成不應(yīng)有的經(jīng)濟(jì)損失和社會(huì)影響。因此，應(yīng)針對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因采取有效的預(yù)防措施：在高校開展“朝陽(yáng)行動(dòng)計(jì)劃”，使大學(xué)生經(jīng)常性、計(jì)劃性、科學(xué)性地參加身體鍛煉，全面提高身體素質(zhì)；根據(jù)大學(xué)生的體質(zhì)狀況，運(yùn)用“三自主”教學(xué)模式，靈活選擇時(shí)間、合理選擇地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)大學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，減少運(yùn)動(dòng)技術(shù)性傷害；在足球、籃球、田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，應(yīng)教會(huì)學(xué)生一套或幾套預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的準(zhǔn)備活動(dòng)，減少因準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的創(chuàng)傷；普及常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，讓大學(xué)生學(xué)會(huì)自我保健與自我按摩；增加學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)的投入，創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，注意維修和更換不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，避免體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1008-1216（2016）04B-0089-02

罰籃的得分率在比賽最后結(jié)果中有關(guān)鍵的作用。所以教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該更加重視罰籃的訓(xùn)練，提高罰籃命中率，增強(qiáng)罰籃的穩(wěn)定性，努力爭(zhēng)取百罰百中。本文希望通過閱讀大量文獻(xiàn)，總結(jié)關(guān)于提高罰籃穩(wěn)定性的前沿訓(xùn)練手段，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的基本條件進(jìn)行分析，提高一些在訓(xùn)練中罰籃命中率不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定性，從而使球隊(duì)在比賽中有更多的優(yōu)勢(shì)和競(jìng)爭(zhēng)力，取得更好的比賽成績(jī)。

邢真在《籃球比賽中影響罰籃命中率的心理因素及對(duì)策》中總結(jié)，經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，往往在到了比賽關(guān)鍵時(shí)刻罰籃時(shí)，罰籃的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心失誤，擔(dān)心罰籃不中導(dǎo)致輸球，是很常見、很普遍的心理狀態(tài)。

牟洪財(cái)、高慶春的《對(duì)減緩學(xué)生在比賽時(shí)罰籃心里過度緊張的探討》一文中，分析了學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)罰籃心里過度緊張的表現(xiàn)。

沈陽(yáng)體育學(xué)院研究生張久貴在《試論罰球的重要性及影響其命中率的因素》中提出影響罰球命中率的因素有技術(shù)動(dòng)作因素、心理生理因素、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因素和生物力學(xué)因素。

在現(xiàn)有的研究中，大多把影響罰籃的因素分為技術(shù)層面和心理層面，在結(jié)合影響因素提出的理念與方法中，更多注重心理上的訓(xùn)練。有少數(shù)人提出了體能對(duì)罰籃穩(wěn)定性、命中率的影響。

一、罰籃穩(wěn)定性下降的影響因素及對(duì)策分析

（一）主觀方面

1.技術(shù)方面。《籃球高手――投籃技戰(zhàn)術(shù)全攻略》中“罰籃”一章中總結(jié)了籃球運(yùn)動(dòng)中罰籃的基本技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)要點(diǎn)：①瞄準(zhǔn)點(diǎn)的確定；②投籃站立姿勢(shì)；③持球；④膝關(guān)節(jié)角度；⑤球出手和出手后手臂的跟隨動(dòng)作；⑥弧線。

2.身體條件。身體素質(zhì)是衡量身體優(yōu)劣的最重要指標(biāo)，擁有出色的力量條件和充足的體力支持，在站上罰球線時(shí)，會(huì)有更高的罰籃穩(wěn)定性。還有一點(diǎn)是熱身對(duì)罰籃穩(wěn)定性的影響。適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮。

3.心理素質(zhì)。①集中精力投籃；②競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)整；③自信心與求勝欲望

（二）客觀方面

1.環(huán)境影響。環(huán)境的影響無非來自以下幾個(gè)方面：對(duì)場(chǎng)地、器材的不適應(yīng)；來自外界的噪音、語言等干擾；球隊(duì)整體狀態(tài)發(fā)揮失常；暫停、換人對(duì)罰籃節(jié)奏的改變。

2.外在壓力。。外在壓力分兩個(gè)方面。第一方面，是面對(duì)對(duì)方球員、教練和觀眾的壓力，他們滿心祈禱罰籃運(yùn)動(dòng)員的罰籃不中；第二個(gè)方面，是來自同隊(duì)隊(duì)友、教練和觀眾的期待，他們?cè)诒澈笾С种P球線上的戰(zhàn)友，并期待著得分入賬。

二、國(guó)內(nèi)外前沿訓(xùn)練理念與手段

（一）提高罰籃穩(wěn)定性的相關(guān)理念的介紹與分析

對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對(duì)性的罰籃訓(xùn)練，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對(duì)性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練中，開始關(guān)注細(xì)節(jié)等很多方面；

在更加重要的心理訓(xùn)練中，對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向。

（二）提高罰籃穩(wěn)定性訓(xùn)練手段的介紹與詳解

1.基本技術(shù)訓(xùn)練細(xì)化。投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運(yùn)動(dòng)員最先掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。但是在罰籃訓(xùn)練過程中很少有教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注細(xì)節(jié)。

泰德?圣?馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰籃命中2036個(gè)，是罰籃世界紀(jì)錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰籃到扣籃》中談到了瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問題，他認(rèn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰籃運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)一點(diǎn)。后來王恩泉在《瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究及運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》中通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)。

籃球運(yùn)動(dòng)的基本功是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重中之重，因此良好的罰籃穩(wěn)定性一定是建立在有標(biāo)準(zhǔn)或者合適的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

2.表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。

人的思想是無限的，運(yùn)動(dòng)員通過表象訓(xùn)練，可以很大限度模擬比賽時(shí)的心理狀態(tài)，并通過大量的訓(xùn)練不斷地克服，最終習(xí)慣于很多比賽中的緊張環(huán)境。

3.暗示訓(xùn)練法。暗示訓(xùn)練是利用言語等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率，使焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。

4.程序化行為訓(xùn)練法。程序化行為訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動(dòng)作中的技術(shù)動(dòng)作前，進(jìn)行一套程序化行為練習(xí)。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，想象一下球出手后進(jìn)入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進(jìn)行罰球。

每一名球員都有程序化的動(dòng)作。甚至可以說，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是將技術(shù)動(dòng)作掌握成為程序化的例子。

5.條件限制法。謝切諾夫提出“一切隨意運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的講都是反射”，“腦的活動(dòng)的一切外部表現(xiàn)，確實(shí)都?xì)w結(jié)為肌肉運(yùn)動(dòng)”。掌握和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓(xùn)練的過程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應(yīng)用于訓(xùn)練。

經(jīng)過對(duì)條件限制法的研究，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況影響、干擾運(yùn)動(dòng)員的罰籃，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂、教練員的責(zé)備等等。

三、結(jié)束語

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在訓(xùn)練中通過無數(shù)次的重復(fù)繼續(xù)夯實(shí)自己的基本投籃技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)投籃的把握能力，達(dá)到充分的動(dòng)力定型，使自己不論在什么情況下， 都能保持正確的投籃動(dòng)作。

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP籃技術(shù)的影響，采取不同的、有針對(duì)性的訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為訓(xùn)練法等方法效果顯著。

教練員應(yīng)不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限，使其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越來越出色。

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