序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇體能鍛煉范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

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3、多帶孩子參加戶外活動，不僅對孩子的身體有好處，還可以拓寬孩子的社交。還在參加戶外活動的時候會遇見很多的小伙伴，交到很多的朋友。

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中圖分類號：B82-054文獻標識碼： A 文章編號：

一、問題的提出：

1、《綱要》中明確指出：幼兒園必須把保護幼兒的生命和健康放在工作首位。學前兒童健康教育是健康教育的基礎，是以學前兒童健康為目標，對幼兒進行健康領域里有計劃、有組織的實施教育活動。健康教育領域包涵面比較廣，我園專門針對通過體能鍛煉這一形式進行研究。豐富多彩的體能鍛煉活動，是讓孩子在愉悅的活動中，促進幼兒身心和諧的健康發展, 促進幼兒身體素質和心理素質的提高。有效地落實綱要的目標是當前我們開展本課題研究活動的愿望。

2、幼兒健康包括個體身體健康和心理健康，兩者發展是有機結合。在幼兒期實施“幼兒健康教育”是以實現幼兒身心健康為目標，為提高幼兒對健康的認識水平，改善幼兒的態度，培養幼兒的良好習慣所實施的教育。

3、健康的身體是有賴于良好的鍛煉習慣的養成。由于人們生活節奏的加快和水平的不斷提高，無形中使得幼兒鍛煉的空間、時間受到很大的影響。在幼兒體質普遍加強的今天，幼兒發展狀況不容樂觀，幼兒缺乏鍛煉人數在增加，越來越多的嬌嫩、肥胖癥有增多趨勢，參加活動中遇到一些麻煩、困難就退縮不前、失去信心的情況還很多。開展本課題對改善當前問題尤其重要。

二、實驗方法與過程：

（一）主要是結合幼兒的一日生活游戲、教學等活動進行的自然實驗。

采用的實驗方法：1、自然實驗法2、測驗法3、觀察法與個案法4、問卷調查法

（二）實驗對象

本課題于2003年2月開始——2004年6月止，在本園隨機選取叁個中班120名幼兒，分別為實驗一班和實驗二班、對照班，每班40名幼兒，進行了一年半的實驗跟蹤。對照班幼兒不參加本課題組織的體育活動，按幼兒園教學活動計劃進行體育活動，定期參加項目測試，實驗組幼兒按本課題組制定計劃組織體育活動。

（三）、研究過程：

1、分階段進行前、后測試：

觀察、測定實驗組和對照組幼兒的基本動作，主要包括走步、跑步、投擲、爬、立定跳遠、平衡、鉆，記錄運動成績。進行家長問卷調查。進行幼兒生長發育指標測試及來園患病記錄。

2、實驗過程。

遵守《規程》《綱要》精神要求，在教育實施過程中：保證幼兒每天二小時的戶外活動，每周認真組織幼兒開展豐富多彩的晨間體育鍛煉活動，開展各種類型的體育教學、游戲活動；教師創設各種各樣的體育器械，并開展創造性的體育活動。在教育研究工作中：教師做好幼兒個案記錄、月研究工作小結、課題論文、月教學展示活動。對幼兒進行定期的測試進行定性與定量分析，為開展活動提供依據。對幼兒常規活動從以下幾方面進行：A、加強晨間鍛煉活動，從培養幼兒興趣入手。B、積極開展豐富多彩體育教育活動，促進幼兒基本動作發展。C 充分利用各種材料開展體能鍛煉，促進幼兒身心健康的和諧發展。

三、實驗結果數據分析

（一）、生長發育數據分析

1、2003年至2004年幼兒身高體重測查情況變化如表一、二、三、四所示。

表一 03年幼兒身高均值統計結果 表二 03年幼兒體重均值統計結果

表三 04年幼兒身高均值統計結果 表四 04年幼兒體重均值統計結果

實驗結果表明：2003、2004年幼兒的身高與體重P值〉0.05，表明這些項目的有差異但不顯著，實驗班幼兒在生長發育上優于對照班。

2、肥胖癥幼兒情況分析：測試中發現對照班40名幼兒中有五位幼兒是屬于肥胖癥，而兩個實驗班80名幼兒中只有一位幼兒是屬于肥胖癥。

3、幼兒血色素測查情況表明：實驗班幼兒原血色素11克以下的有9人，鍛煉后下降為2人，其合格率為78%。對照班幼兒原血色素11克以下的有4人，鍛煉后下降為2人，其合格率為50%。說明體育鍛煉對幼兒的營養均衡攝入有一定的促進作用。

綜上所述，在幼兒體育鍛煉活動中，適宜的幼兒體能鍛煉，沒有造成實驗班的幼兒生長發育不良影響。反而，能促進幼兒身體機能的質量變化，有效地達到了目的。

（二）、幼兒對疾病抵抗能力分析.

表五幼兒疾病統計表

分析2003年9月至2004年5月幼兒易患疾病情況見表五所示: a、對照班幼兒月平均患病人數比率高。 b、對照班幼兒月平均患病天數多。由此可見，通過鍛煉，實驗班幼兒身體狀況比較好，提高了幼兒對環境的適應能力，增強幼兒對疾病的抵抗力。

（三）、幼兒基本運動能力分析

前測數據分析

幼兒經過一年體能鍛煉后，其基本運動能力得到了發展。對實驗班與對照班兩組幼兒運動能力在各個項目上差異的T檢驗結果進行分析，如表六所示：

表六兩組在各運動能力測試項目差異的T檢驗結果

2003年10月

注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。

實驗結果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳繩、拍球、攀爬七項的P值在0.01水平上非常顯著。從平均數上看，實驗班這七項優于對照班。②、投擲、頂物平衡、攀爬各項P值在0.05水平上差異顯著。頂物平衡走從平均數上看，對照班的平均數是6.22、實驗班平均數是7.01，此項對照班優于實驗班。其余兩項實驗班優于對照班。③、單腳站立項目的P值在0.05水平面上差異不顯著。

2、后測數據分析

經過一年半的幼兒體能鍛煉,對照班與實驗班測試結果見表七:

表七兩組在各運動能力測試項目差異的T檢驗結果 2004年6月

注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。

實驗結果表明：所有的基本運動項目的P值在0.01水平上均為非常顯著性變化。而且，所有項目的平均數表明：均為實驗班優于對照班。

3、前后數據相減所得結果分析

經過大班一年來開展體育鍛煉后，將兩次結果相減在各項目上進行差異性T檢驗如表八所示

表八前、后測試相減結果在各項目上差異的T檢驗

注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。

實驗結果進一步表明：①、平衡、單腳站立兩組項目的P值在0.01上差異極其顯著。 單腳站立項目從平均數上看，實驗班比對照班強。平衡項目是從前測的實驗班的弱勢轉為后測的強勢，說明變化非常顯著。 ②、跳繩項目的P值在0.05上差異顯著,實驗班優于對照班。 ③、其余各項中,兩個班之間的有差異，且實驗班優于對照班。

（四）、家長問卷調查數據分析

幼兒參加體育鍛煉一年多來，家長對此項活動的認識與參與意識等方面發生了積極的變化。家長問卷調查結果分析如下：(由表九可見)

1、家長從認識態度上加深了對幼兒參加體育鍛煉活動的認同。

通過幼兒體能鍛煉提高了實驗班家長對此的認同。a、有86.25%家長認為:幼兒參與體育鍛煉的興趣增強。b、有68.75%的家長發現了體能鍛煉對孩子有所幫助。家長認識態度與觀念的轉變是保障活動順利進行的前提。

2、家長認為幼兒經過鍛煉促進了幼兒能力的變化。

家長在幼兒自身的發展變化上，看到了參與活動有利于促進其能力的發展。由表九可知實驗班家長對幼兒能力的變化看法。a、在活動中幼兒合作能力得到發展。b、運動中自我保護能力得到提高。c、在活動中幼兒的承受挫折和做事的毅力得到增強。

3、幼兒的行為意志品質有所變化。

表九

從實驗班幼兒與對照班的幼兒對比可見，實驗班的幼兒在參與活動中意志品質和行為能力得到了良好的發展。數據表明實驗班幼兒：a、增強了幼兒自信心。b、激發了幼兒的求知欲。c、鍛煉幼兒勇敢、大膽的參與體育活動。

4、促進了幼兒開朗向上的性格變化。

加強幼兒體育鍛煉有利于幼兒的性格向活潑開朗的方向發展是兩班家長共同的認為。

5、幼兒身體狀況得到改善。

參與體育鍛煉有利于幼兒的身體狀況調整。以下幾項可見，實驗班幼兒的身體狀況得到改善：a、實驗班幼兒睡眠狀況比較好。b、實驗班幼兒犯病人數在減少。c、實驗班幼兒運動后體力恢復比較快。

6、家長自身行為變化上看。由表十可知：

表十

通過開展幼兒體育鍛煉活動，促進了家長配合幼兒鍛煉的自主性。a、孩子在家戶外鍛煉1小時以上，與一年前相比上升了72.12%的家庭。沒時間讓孩子到戶外活動的家庭由41.86%下降為0。b、03、04年對比發現實驗班幼兒在戶外活動1小時以上的人多于對照班幼兒。

綜上所述， 經常性的開展體育鍛煉，能夠促進幼兒的合作能力、承受挫折、克服困難的毅力發展，能夠加強自我保護能力、獨立生活能力鍛煉。同時也能促進幼兒求知欲、自信心、情感的發展。增強幼兒抵抗疾病的能力，促進幼兒身體素質和心理素質的提高。增強了家長對幼兒參加體育鍛煉的認識，并在行為上發生轉變。

四、結果與討論：

一年半以來，將幼兒體質健康的目標物化為豐富多彩的體育鍛煉活動，從幼兒的一日生活中入手，積極地開展晨間體能鍛煉、體育教學、體育游戲、區域性體育活動。根據幼兒的發展狀況，從培養“幼兒參與體育活動的興趣”和探索“幼兒基本動作發展與體育活動方式”研究入手。嘗試從體育環境的創設以及體育活動的科學化、游戲化出發，運用適宜幼兒發展的各種形式多樣的體育活動，來激發幼兒參與鍛煉并協調其基本運動能力，促進幼兒體質健康是行之有效得，并值得推廣。

（一）、幼兒體育鍛煉全面促進了幼兒健全人格的發展。

1、全面、科學、合理的組織實施體育活動。開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，利用各種體育器材和教師根據游戲需要自制的器材進行游戲，讓幼兒在室內外鍛煉中，調節身體各部位和動作，從而，達到比較和諧而統一的綜合性能力培養，促進幼兒身心健康發展。在體育鍛煉中，幼兒的內臟器官等生理功能得到鍛煉和改善，增強了幼兒體質，完善和提高機能；發展了幼兒的基本動作，形成正確姿勢；幼兒身體素質得到發展；提高對自然環境的適應能力，抵抗疾病的能力。

2、用幼兒感興趣的方式發展基本動作，培養幼兒主動參與體育活動的興趣和習慣，提高動作的協調性、靈活性。如，情景性探索體育游戲——過懸崖峭壁，在活動中，幼兒要重新認識自我，要用敏銳觀察力和思維能力進行分析判斷，運用語言表達方式與同伴合作，發揮智慧、堅強勇敢的克服困難渡過險境。體能鍛煉是在生動愉快的活動進行，它豐富幼兒的知識和經驗，促進各種能力的發展，培養幼兒堅強、勇敢，不怕困難的意志品質和主動，樂觀、合作的態度。同時，積極引導幼兒參與體育活動鍛煉的好習慣，增強對意外事故的防范。

3、培養良好的心理品質與個性，增進幼兒心理健康。在體育活動中大部分的活動項目是小組或集體合作進行的，幼兒在活動中與人際交往會產生各種社會，從而發展了幼兒的責任心、同情心、自制力、合作意識等社會性品質，幼兒的非智力因素，包括：情感、意志、興趣、行為習慣也都得到同步發展。從而，促進幼兒心理的健康發展，幼兒所獲得的這一些都將使得他們受益終生。

（二）、促進了體育活動科學化和游戲化、自主性發展

教師在研究活動中，根據健康領域教育目標，遵循幼兒教育規律和身心發展特點,克服了以往片面性理解體育教育目標，不能全面的發展幼兒能力；教學活動內容和形式單一，活動過程的設計缺乏科學性、趣味性，從而造成幼兒對參與體育活動興趣不濃或運動不到位；存在著動作質量要求過高或過低，運動動作的經驗貧乏，動作創新設計能力差等弊端。設計出了適合幼兒發展的體育活動教案、游戲方案，通過循序漸進、動靜交替地實施，合理安排適宜的運動量、有針對性地指導動作發展，讓幼兒在活動中自主探索，充分地調動幼兒參與活動的積極性。同時,運用自己的聰明才智為幼兒自制了大量的體育運動器械，創設了有利于幼兒主動探索樂意參與的體育游戲活動，擴展了幼兒體育鍛煉活動內涵，從而為促進幼兒機體鍛煉和運動能力的提高，以及智力和良好個性的形成奠定了基礎。促進了教師在幼兒體育活動科學化和游戲化中自主性。

（三）、深入貫徹執行《綱要》精神，體能鍛煉研究為幼兒發展、教育教學質量提高服務。

促進教師運用先進的教育理論與觀念去研究自己的教育行為。在教學實踐過程中把理論與行為的轉化變為教師專業成長的道路。針對健康領域教育活動中出現的問題進行教學反思、調整，進行了大量的教育案例和幼兒個案觀察、分析研究，教師們學會了在研究中了解幼兒，在幼兒發展中提升教育質量。讓家長看到孩子的變化并積極主動參與到其中,實現全民健身的教育思想理念，培養家長從我做起，樹立起與幼兒園共同協手教育孩子成為己任的觀念。家庭、社會、幼兒園互育是促進幼兒身心和諧健康發展的前提。幼兒體能鍛煉研究促進了幼兒園園本化的教育研究水平提高。同時也已成為了幼兒園內的一道亮麗風景線。

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1.前言

國家體育總局、教育部2011年了2010年國民體質監測結果。結果顯示：學生體質狀況連續多年下降的趨勢得到遏制，但中小學生超重與肥胖率繼續提高，視力不良檢出率持續增高并出現低齡化傾向，大學生的體質狀況則繼續下滑，反映出我國學生體質總體狀況依然令人擔憂。

2000年，武漢市對7―18歲的少年兒童健康狀況抽樣調查，調查中分別就立定跳遠、屈膝仰臥起坐、60米沖刺等項目做體能測驗，結果發現青少兒們身體的敏捷性、協調性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發展不佳，小學三年級前的青少兒雙腿耐力的發展，竟然處于停滯狀態。 杭州某中學最近為全校同學體檢，發現體能不佳的同學比比皆是。由于缺乏運動，一些青少兒新陳代謝功能紊亂，學習時更容易出現焦躁、倦怠狀態。這些事例向我們發出了一個強烈的青少兒健康的警報――有體重無體能。

2.體能的含義及其評價方法

體能是人類從事活動所需要的身體能力。美國白宮體能委員會將體能清楚地定義為：人在工作時表現積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所好的休閑活動，以及能應付突發事件的能力。德國學者拉遜認為，體能應由下列因素組成：對疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環性耐力，動力和速度，柔軟性和敏捷性，協調性、平衡性和正確性。上列因素都可作為衡量青少兒體能狀況的依據。假如青少兒經常生病，學習狀態不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懶洋洋沒精神，那么說明他的體能狀況就屬不佳。

3.青少兒體能下降原因分析

3.1不健康的生活方式

許多父母把健康寄希望于醫療、保健品，而不注意健身鍛煉。還有相當多的青少兒生活無規律，起床后匆忙地吃點飯甚至不吃飯就去上學，下午回家埋頭趕作業，然后邊吃飯邊看電視，直到大人催促才睡覺。若是節假日，這些家庭就更無章法，常常是暴飲暴食、貪吃貪睡，青少兒和大人一樣不做任何戶外活動。

3.2居住環境和社會生活形態的變化

都市文明加重人口集中，居住高層、空間狹小，青少兒運動鍛煉場所由戶外移到室內，整體大肌肉活動（跳、擲、攀等）機會減少；他們缺乏體育鍛煉的時間和空間；城市交通的擁擠，也使家長刻意減少青少兒走路和外出活動的機會，許多青少兒連每天走路上學的機會也沒有了，何談專門的運動？

3.3父母的過度保護

很多家長在青少兒還沒開始運動時就處處提醒，或為青少兒清除所有可能的障礙，造成青少兒防衛心理過度，身體的自我保護能力得不到有效的鍛煉提高。

3.4社會價值觀的影響

受片面的社會價值觀影響，許多家長對青少兒體能鍛煉的重要性認識不足。升學的壓力，迫使許多家長樂意送青少兒上各類文化知識補習班和才藝班，而從沒想過要培養青少兒的運動能力。隨著物質生活條件的極大改善，人們往往只貪圖舒適，而忽視體育鍛煉。如果家長們不重視給青少兒更多的運動機會，那么青少兒體能將會持續變差。

4.體育鍛煉讓青少兒們健康強壯

雖說體能有“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機能就必須進行體育鍛煉，加速身體各器官系統、肌肉組織新陳代謝，這就是人體成長發展的“用進廢退”規律。有專家形象地把它表述為：運動―能量消耗―異化作用―同化作用（消化、吸收）―恢復能量―消耗能量―體內物質積累―促進生長發育。世界衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。

4.1體育鍛煉能促進兒童身體全面發展

（1）有利于骨骼和肌肉的生長發育。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(麥角固醇)轉化成維生素D，促進鈣磷吸收，從而促進骨骼生長。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環，促進骨骼的生長發育。經常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。

（2）有利于神經系統的生長發育。運動中，肌肉有節奏地收縮和放松，對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此的協調能力。

（3）有利于心臟的生長發育。經常運動的青少兒心肌健壯，跳動次數比一般青少兒少，這是心臟健康的表現。

4.2體育鍛煉能使兒童更聰明

一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。

4.3體育鍛煉能增強兒童的抵抗力

體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍［4］。經常參加體育鍛煉，能經受各種氣溫的刺激。尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高青少兒適應環境，抵御疾病的能力。良好的體能是學習和工作的保證。青少兒時期是人一生中身體發育的重要時期，我們的調查表明，經常參加運動的青少兒與同齡青少兒相比，平均身高高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善青少兒的心理氣質，形成積極向上的精神風貌。

5.結語

青少兒在成長發育階段，良好體能的獲得離不開學校的教育與引導，離不開社會各層面的關懷與呵護，然而家長作為孩子最直接的監護者，不僅應在孩子的智力成長上倍加關心，而且應為孩子健康的成長傾心盡力。為此，家長應該通過各種有效手段，有意識培養青少兒的運動能力，并把它發展為體育興趣。其次，幫助青少兒了解體育運動知識。把體育作為一種體力活動是不行的，應學習有關的知識和技能，才能增強青少兒鍛煉的積極性并提高成效。再次，督促青少兒堅持鍛煉。青少兒的自覺性和毅力不強，若沒有家長督促鼓勵，則無法保持體育鍛煉的效果。最后，指導青少兒科學鍛煉。運動會引起身體機能的深刻變化，過少的運動量對身體機能無刺激作用，超負荷運動又會對身體造成損害。家長既要警惕超負荷運動，又要提供合適的運動負荷，幫助青少兒對自己承受負荷的能力建立信心。

因此，要教育青少兒明確鍛煉的目的和意義，告訴青少兒要注重身體的全面鍛煉，不僅要注意身體各部位的協調發展，而且要提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質；既要獲得跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能，又要培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質。

參考文獻：

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2-1單腳平衡伸展

單腳平衡伸展能夠鍛煉臀部和手臂的肌肉，讓手腕和大腿活動更加靈活。該動作要求鍛煉者首先單腳站立在平衡板上，同時另只腳和其對角的手臂向前伸至90度，然后向前后方伸展手臂和腳，通過只腳下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-2俯臥撐

俯臥撐能改善胸部、肩部以及手腕的肌肉強度，對手臂肌肉的強化尤其有效。該動作要求鍛煉者將雙手手掌放在平衡板上，然后依次做俯臥撐以及以一只手為支點單手向側翻轉的動作，通過手掌下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-3水平擺體

水平擺體能夠鍛煉到腰部兩側的肌肉，讓人重現完美的腰型。該動作要求鍛煉者將雙手向兩側平行伸出，然后以腰部為支點向左右兩側轉動90度，通過腳下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2―4仰臥體前屈

仰臥體前屈能夠最大限度的鍛煉腹肌的收縮強度，對腹部肌肉的硬度改善有很大幫助。該動作要求鍛煉者雙腿措在平衡板上面，然后有節奏地將身體向中心靠攏，以手掌摸到腳尖為標準，通過腳下平衡板所感應的接觸節奏來進行效果評價。

2-5直身弓步

直身弓步能夠最大限度的鍛煉大腿的肌肉，同時臀部肌肉也得到放松。該動作要求鍛煉者只腳站在平衡板上，另一只腳在后方伸直，雙手抱頭，然后身體前傾直至兩只腳都呈直角狀態，通過腳下平衡板所感應的壓力強度來進行效果評價。

2-6收腹壓臀

收腹壓臀能夠讓大部分背部肌肉都得到鍛煉，對肩周炎患者有明顯幫助。該動作要求鍛煉者雙手握拳向前平行伸出，然后緩緩向腰部收回，同時身體依靠背部的力量向下壓，使重心向后，通過腳下平衡板所感應的壓力強度來進行效果評價。

2-7獨立劈掌

獨立劈掌能夠很好地鍛煉腹部側方的肌肉，讓腰腹的強度得到提升。該動作要求鍛煉者單腿站立，一只手插腰，另一只手向斜上方舉起，然后抬起的一只腳和舉起的一只手開始有節奏地擺動相交，通過一只腳下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-8橫向伸展

橫向伸展能夠鍛煉腹部周圍以及肩部的肌肉，讓你的上半身更為勻稱。該動作要求鍛煉者呈單腿插腰站立，然后對角的手和腳分別有節奏地向兩側伸展，通過一只腳下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-9手臂水平支持

手臂水平支持能夠強化手臂的肌肉強度，讓細小的手臂肌肉得到強化。該動作要求鍛煉者兩只手臂平放在平衡板上，然后上半身依靠呈90度的手臂來支撐，并且雙腳向后伸直將下半身挺起，通過手臂下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-1O手臂揮舞

手臂揮舞也是專門強化手臂肌肉的一個動作，該動作要求鍛煉者將Wiimote握住，然后手臂向上伸至垂直，緩緩向后方壓下直至90度角，該鍛煉不依靠平衡板進行。

2－11手腳平行伸展

手腳平行伸展能夠很好的協調肩部和臀部的肌肉，同時增加關節部位的靈活度。該動作要求鍛煉者將Wiimote握住，從伏地開始，將同一方向的手和腳向前后方伸出直至平行狀態，該鍛煉不依靠平衡板進行。

2-12起床式

起床式能夠很好的鍛煉腹部、腰部以及背部的部分肌肉，該動作要求鍛煉者將Wiimote握住，從站立到躺臥，始終將Wiimote垂直舉過頭項，該鍛煉不依靠平衡板進行。

2－13俯臥撐加強式

本項為本類中2-2的加強式。該動作要求鍛煉者將雙手手掌放在平衡板上，然后依次做強度更大的俯臥撐，還需要鍛煉者在上面運動更長時間，最后通過手掌在平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。

2-14蛙泳式

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在2000年開始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過去的體育課程要求發展學生身體素質和進行身體鍛煉的目標的基礎上，提出的一個更高的身體發展要求。

長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵嵸|應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。

那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。

解決了這個問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學關于身體鍛煉與體能發展的教學策略。

1.宏觀策略：為什么教和教什么

1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。

筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。

1.2教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

2.中觀策略：教多少和教會多少

要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”。

《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：1、掌握保健知識與方法；2、發展體能和運動素質。

筆者看來，“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。

而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續發展學生的力量、速度、爆發力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學中，更是不能將其舍棄，而應與科學合理的運動方式相結合，使體育更好的為學生服務。

3.微觀策略：用什么教和怎么教

這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。

3.1教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。

例如：在學習體操時，如果我們只是為了教會學生一些體操動作，那么我們的教學評價也只是學會了多少動作，動作做得怎么樣；但是如果我們瞄準為學生的身心健康而學習體操，那么這時的體操教學就會產生變化，它將從“競技場上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學目的從“教會學生不會的動作”變成“既教會學生不會的動作，又教會學生不知道的鍛煉方法”。于是教學內容和教學方法也隨之產生變化，教師就必須告訴學生哪些體操動作可以進行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質的鍛煉應該采用怎樣的運動負荷，進行怎樣的間歇和休息，甚至連應該補充怎樣的營養也要教。這樣，體育教學就與傳統教學發生了重大變化。又例如，我們在過去球類教學中，更多的是為了教會學生打球，而新的健康體育教學中，我們就必須讓學生體驗到各種球類項目的樂趣，讓學生喜歡這些運動并能理性地去認識這些項目，這樣他們才能把這些運動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學生的終生健康服務。

3.2“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作

這個問題實際就是以發展的眼光開展“發展體能和運動素質”的教學。

“現在”策略說白了就是科學合理的安排每節體育課的教學內容和程序。在這個過程中，“鍛煉”和“教學”相結合。課的節奏流暢，形成技術教學、領會思考、技術練習、素質鍛煉、戰術比賽、休息調整幾個主要課堂環節交替有序，相得益彰。最好的教學應該是：教學中有練習，休息中有思考，練習中有鍛煉，比賽中有練習；課的運動也要負荷符合學生的身體狀況。

“未來”策略則立足長遠，為不斷發展體能和運動素質服務。筆者在此總結出一下兩個方面：1、通過體育的教學告訴學生他們將來的體能和運動素質將會發生哪些變化，這些變化是如何導致的，是他們在未來的時空里可以對自己的身體的變化和將要發生的變化進行理解和加以預測。2、要告訴學生應對未來重新學習和重新獲得新信息的源泉，如告訴學生有哪些體育設施、健身設施、保健設施甚至醫療設施和康復設施是可以利用的等等。

【參考文獻】

［1］張建文. 體育教學策略的概念、結構及其類型. 體育教育，2004（2）

篇（6）

在2000年開始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過去的體育課程要求發展學生身體素質和進行身體鍛煉的目標的基礎上，提出的一個更高的身體發展要求。

長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差。”其實質應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。

那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。

解決了這個問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學關于身體鍛煉與體能發展的教學策略。

1.宏觀策略：為什么教和教什么

1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。

筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。

1.2教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

2.中觀策略：教多少和教會多少

要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”。

《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：1、掌握保健知識與方法；2、發展體能和運動素質。

筆者看來，“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。

而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續發展學生的力量、速度、爆發力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學中，更是不能將其舍棄，而應與科學合理的運動方式相結合，使體育更好的為學生服務。

3.微觀策略：用什么教和怎么教

這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。

3.1教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。

例如：在學習體操時，如果我們只是為了教會學生一些體操動作，那么我們的教學評價也只是學會了多少動作，動作做得怎么樣；但是如果我們瞄準為學生的身心健康而學習體操，那么這時的體操教學就會產生變化，它將從“競技場上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學目的從“教會學生不會的動作”變成“既教會學生不會的動作，又教會學生不知道的鍛煉方法”。于是教學內容和教學方法也隨之產生變化，教師就必須告訴學生哪些體操動作可以進行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質的鍛煉應該采用怎樣的運動負荷，進行怎樣的間歇和休息，甚至連應該補充怎樣的營養也要教。這樣，體育教學就與傳統教學發生了重大變化。又例如，我們在過去球類教學中，更多的是為了教會學生打球，而新的健康體育教學中，我們就必須讓學生體驗到各種球類項目的樂趣，讓學生喜歡這些運動并能理性地去認識這些項目，這樣他們才能把這些運動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學生的終生健康服務。

3.2“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作

篇（7）

在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎課程而融入各專業之中。其教育目標是貫徹健康教育、增強體質、傳授知識和技能、進行品德教育。然而，隨著社會的發展及職業工種的增加，我們越來越認識到中職教育中《體育與健康》課程現有的教育目標與當今社會經濟發展不相適應，集中表現在：一是隨著健康意識的增強及營養結構的改變，學生健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑，中職生就業因體能不足不能適應高強度、長時間的工作負荷而轉崗的現象有增無減。二是學生個性發展與企業文化發展不能和諧相偕，心理素質和社會適應承載力較弱而引發系列社會矛盾令人擔憂。解決好這些問題不僅可以優化提高中職學?！扼w育與健康》課程的教學質量。還能預防學生體能素質下滑而增強學生體質，以促進中職生以強健的體魄直接投身崗位參與構建和諧社會的能力。

一、“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位及拓展元素

1.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位

在中職教育中《體育與健康》課程因基礎課而融入專業教學之中，出發點是對學生實施健康教育，落腳點是增強學生體質并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學生以強健的體魄適應學校的教育要求。這種始終圍繞教育、學校和學生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學為教育服務，忽略了教學為職業崗位的需要服務和社會需求的視角，其實質就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業觀模式則強調“以就業為導向的健康教育與職業體能準備的和諧”。因而課程鍛煉目標是“以就業為導向，以增進健康、增強學生體能為核心，按社會及企業崗位對人才體能的具體化要求，實施崗位體能需要訓練、團隊團結合作需要訓練、創新能力需要訓練、服從服務與生存需要訓練、心理適應性需要訓練和體能承載勞動強度需要的訓練，切實提升畢業生對未來職業工作應對的能力”。這種職業觀培養模式與課程觀培養模式之間最大的區別在于教學拓展了教育、職業、企業、社會間的視角。融入了社會發展及企業文化元素、職業崗位體能應對元素、健康教育深層內涵元素。使得課程培養元素呈多元化方向發展而促使課程效能最大化，使之達到學生、學校、企業、社會和諧相偕之目的。

2.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標需要拓展的元素

（1）企業文化元素的拓展

“企業文化”，是指企業成員共同的價值觀念和行為規范。企業性質決定了本企業的文化和理念。當企業文化或經營理念及管理制度與勞動者認識與觀念不能和諧相偕而引發系列社會矛盾自然令人擔憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業而言，主動適應市場的需要，拓展教育、職業、企業、社會互惠視角，以利和諧發展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實現培養元素多元化，按企業文化需要引入團隊團結合作、創新能力、服從服務與生存、心理適應性和體能承載勞動強度需要的訓練使受教育者在校學習期間對未來職業和崗位有一個認識和適應過程就顯的非常重要。

（2）職業崗位體能需要元素的拓展

在知識經濟時代，知識改變社會己見端倪，創新及高新技術的發展為人類所提供了前所未有的物質財富及先進的科技。同時，現代化勞動環境及條件也促使了人的本能退化、適應能力降低、體質弱化等現實問題。在日本，科技部門針對果農上肢手臂因長時間高舉噴霧器打農藥而導致上肢及身體不適專門設計了人體手臂支撐器以此減輕果農勞動負擔。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實反映了人體體能素質機能退化與職業崗位不相適應的現實。因此，關注人力資源體能素質不僅是職業教育《體育與健康》課程要優先考慮的問題，也將成為全世界共同關注的問題。

（3）健康教育深層內涵元素需要的拓展

隨著社會經濟發展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領當今各類學?！扼w育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學實踐中對貫徹實施“健康第一”的思想卻出現了一些偏差，集中表現在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實踐證明，現實中學生營養結構及健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑的相向現象，畢業生體能無法從容應對未來職業崗位工作的事實告誡我們體育人，正確認識健康教育，拓展健康教育內涵中健康體能和整體元素是增強學生體質根本辦法，也是我們課程改革必須要關注的焦點問題。

二、“學生對接職業”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析

1.“學生對接職業崗位群”可行性分析

在職業崗位群體中互相聯系的分支群體所構成的職業系統中。在實施“體能鍛煉與職業對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規律及學生身長發育規律的。

2.產業鏈中“職業崗位群”工作特點、分類及參與工作身體部位

通過勞動密集型、資本密集型和技術密集型三類產業鏈中學生就業較集中的各職業崗位群中工作方式的調研，我們把各職業崗位群工作方式相近職業進行歸類得出四種類型職業崗位群，形成了“學生對接職業”崗位體能鍛煉的有效路徑。

（1）“坐位型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位

“坐位型職業”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗、計算機、電子、儀表等專業。其工作特點是長時間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產線上，由于工作精確度要求高。導致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。

（2）“直立型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位

“直立型職業”崗位群包含機電、汽營、醫護、烹調、工模具、營銷、農林等專業。其工作特點是該崗位群因長時間站立且含胸工作。導致人體協調機能、大腦思維活動負擔重、壓力增大。參與“直立型職業”工作身體部位是上、下肢、腰背部。

（3）“動作型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位

“動作型職業”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數控、家電維修、建筑等專業。其工作特點是該崗位群工作方式體能動作較多且勞動時間長、強度大，勞動條件艱苦復雜。導致體能消耗大、運動系統，心肺功能負擔過重。客觀環境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。 轉貼于

（4）“特殊型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位

“特殊型職業”崗位群包含水下、地礦、地質、森林等專業。其工作特點是勞動環境差、有一定的危險性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質和靈敏素質。

三、“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容

眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關機體部位協助參與下完成的。加強各具體崗位參與完成具體工作的相關身體體能素質是“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容及職業崗位群須發展的健康體能素質的核心依據。

1.“坐位型職業”需發展的健康體能素質

主要有：發展靈敏、協調性素質練習；發展靜力性素質練習；發展上肢力量、腰背力量練習；發展一般耐力練習；發展體育舞蹈、健美操、形體訓練的練習。

2.“坐位型職業”崗位體能鍛煉內容

主要有：通過散步、慢跑，武術、醫療康復體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負重引體向上、增強手指、手腕、手臂力量及靈活性、準確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運動，提高反應速度和準確性、增強心血管和運動器官的機能。

3.“直立型職業”需發展的健康體能素質

主要有：發展耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展靈敏、協調素質的練習；發展團隊合作的練習。

4.“直立型職業”崗位體能鍛煉內容

主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項目的鍛煉，增強學生心血管和呼吸、運動器官的功能；通過器械體操，健美操、負重搬運等鍛煉增強學生上肢肌肉力量；通過武術、太極拳、醫療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠、連續蛙跳等下肢活動性練習。促進血液循環，改善下肢血液循環，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動及戶外體育集體鍛煉活動，消除肌肉緊張，促進機能恢復。

5.“動作型職業”需發展的健康體能素質

主要有：發展靈敏、柔韌素質的練習；發展支撐、攀爬、懸垂素質的練習；發展上肢、腰腹力量素質練習；發展一般耐力素質練習；發展團隊合作的練習。

6.“動作型職業”崗位體能鍛煉內容

主要有：通過負重搬運、持器械體操、負重引體向上、增強學生力量素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能，提高耐力素質；參加娛樂性體育活動；參加武術擒拿格斗訓練。

7.“特殊型職業”需發展的健康體能素質

主要有：發展靈巧素質、耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展腿部力量素質練習；發展野外生存練習及專項素質訓練；發展團隊合作的練習。

8.“特殊型職業”崗位體能鍛煉內容

主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能.提高耐力素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加武術擒拿格斗訓練；進行野外生存練習及專項素質訓練；通過戶外體育集體鍛煉活動，培養團隊合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習，培養控制能力和判斷能力。

四、結語

當代中職教育是以彰顯職業能力開發及職業實際操作運用能力的教育。通過“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的教學實踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學有序修正學生健康狀態的需要。也是預防學生體能素質下滑和增強職業崗位體能素質的需要。更是為就業，為生存，為社會服務打下堅實基礎的需要。

參考文獻

[1]姜大源．當代德國職業教育主流教學思想研究[M].清華大學出版社，2007．

篇（8）

學生靜坐在教室、實驗室，低頭彎腰學習，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病，便秘等。因此，中學生要經常參加身體鍛煉，才能使精力充沛。自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和目的性，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。但是，由于有些中學生缺乏體育運動知識，違背了科學鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況，安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。

中學生身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復或生長發育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。在此，介紹幾種鍛煉方法：

有氧鍛煉法。是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。

娛樂消遣法。是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

保健養生法。如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。

按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉：早操人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。現在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。比下午1點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液粘稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。對中學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。

下午課外活動時間的鍛煉。根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。研究表明人的體溫在黃昏時最高。

睡前的身體活動。睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處于較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。

把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；研究證明，鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間。

篇（9）

引言

當今社會是一個信息和教育并存的時代，教育作為提高社會全面進步的一項基礎工程，與社會中的重視度在不斷的提高著。但是，在教育地位不斷提高的過程中，教學中所存在的問題卻在不斷的突出，特別是初中的體育課教學存在著很多的問題，其嚴重的導致著學生對體育課學習興趣的不足，學生也無法從體育課堂中得到其應有的身體鍛煉和體能發展的目的。

初中體育課教學中存在的問題

1.1體育課程不受重視

在體育課實施的過程中，很多學生和體育老師都深深的感受到了教育的不公平[1]。受應試教育的影響，不論是在小學還是初中，教師和家長的重心都放置在了學生于其他學科的學習之中，初中階段的學生都深深的陷入到一種無邊無際的題海之中，體育課經常被其他的課堂擠占著，學生也把更多的精力放置在了其他學科的學習之中。隨著這種現象的不斷拓展，體育課程就成為了一門可有可無的學科，而在初中階段的畢業班中，體育課更是被削課，甚至被硬性的取消，即使中考實施了體育加分政策，很多學校也只是臨時抱佛腳，在體育加試前的一段時間內開始鍛煉，這種情況比比皆是。

1.2體育設施不完善

體育設施不完善是體育在教學中存在的一個普遍性的問題。在一些教學環境比較好的學校中，其體育設施的完善性相對是比較好的，但是，在一些落后的地區，受教學條件的限制，學校中的體育設施非常缺乏，體育教學的場地根本無法滿足體育教學的需要，部分學校甚至連一個完善的籃球場都沒有。同時，在一個學校之中，體育老師也非常少，因此多個班級和年級學生的課程安排就非常集中，導致學生體育課程中對活動場地需求的增大。

1.3課堂教學的方法過于拘泥于形式

在初中體育課教學的過程中，傳統的體育教學模式都是按照講解--示范--模擬訓練與練習的過程來實施的，而學生的體育學習也是通過體育教師在動作展示中的“聽”、“看”和“體會”來感知這些動作的全過程[2]。但是，這種“聽”、“看”和“體會”的學習過程是一種被動而又機械化的，以此，學生在體育學習的過程中就無法對這些動作所具有的藝術性和規律性有一個完美的體驗，進而嚴重影響到學生對體育知識的掌握。同時，受競技運行的影響，人們在對體育運動和競技運動的認識也存在一定的差別，體育課程經常存在著以競技體系為中心的課程，完全不顧學生的學習興趣、需求以及可接受性，導致學生出現對體育課程嚴重厭惡的情況。

加強初中體育教學的方法

2.1更新教師觀念，提高教學地位

在初中教學的新課標之中，其教學的方法更多的是強調采取多元化的模式來執行，但是，在這個多元化的內容中，卻沒有對課程的內容作出明確的指示，這就賦予了教師和學生更多的權利。那么，在初中體育課堂中，體育教師就需要積極的參與到體育課程的制定之中，而在教學方案的組織和實施中，教師也可以根據實際的需要來制定符合學校和學生實際的教學內容。但是，受傳統教學觀念的影響，體育教師對課程意識的缺乏，根本無法獨立的去設計課程與組合教材。面對這種情況，初中體育課教學要想有效的發揮其課程實施中的體能發展和身體鍛煉目標，教師教育觀念的更新是不可缺少的。在初中體育課教學的過程中，體育教師要不斷的培養參與課程改革的意識之中，并且要具有這種欲望，以此來提高自身的實踐素養和課程理論，有效的保證體育和健康課程內容在初中體育課教學中順利的實現。

2.2根據學生的需求合理的安排教學內容

體育課程實施的目的就是為了增加學生的體能發展，從中達到鍛煉身體的目的，以此更好的投入到學習和生活之中[3]。體育課程目標的實現需要學生的配合，而學生的配合度和其學習的興趣存在很大的關系。因此，在初中體育課程教學的過程中，教師需要根據教學的內容和學生的身體差異出發，積極的培養學生的學習興趣，根據學習內容的難易程度提出不同的掌握要領。例如，在體育內容中所涉及到的體操和武術這些具有可編制多種套路的學習中，可以先由教師在此基礎上自由的發揮，或者將動作和要素由教師自由編制組合，這樣不僅可以保證學生在體能上的不同需求，同時還可以使教師在制定體育教學方案中降低一定的難度，更好的發揮初中體育教學的目標。

2.3積極拓展初中體育教學的模式

現代社會是一個信息發展的社會，隨著多媒體教學應用的不斷加深。在體育課堂中，通過多媒體技術可以對聲音、動作和圖像等直接的通過移動、定格、閃爍、快播與慢播以及色彩變化等，在加上教師的講解有效的將教學中的內容發揮出來。在此基礎之上，學生對動作的每一個過程和細節都可以詳細的看清楚，而教師也可以通過多媒體技術將學生在運動中的各部分動作拍攝和錄制下來，對學生們的動作問題通過錄像和圖片仔細的推敲，也可以陪同學生觀看，對學生動作中的問題及時的告知，這樣不僅提高了學生對動作的掌握度，還有效的培養了學生的觀察能力和分析能力，在增加學生清晰動作表象的基礎上有效的增加教學的實際效果。

結語

綜上所述，初中體育課教學在實現身體鍛煉和體能發展這一目標中，其所面臨的問題是非常多的，面對這些問題，學校、教師和學生都要進行全面的分析，這樣才可以找出合理而又科學的解決方法，更好的將初中體育課的教學目標實現出來，培養出全面發展的，具有綜合素質的優秀中學生。

參考文獻

篇（10）

體能一般是先天遺傳和后期鍛煉而形成的，其主要是由人體結構、能量儲備以及功能調節所控制。初中短跑類特長生在體能方面的訓練不僅僅是作為運動員的素質，而是應當被充分重視起來。短跑體能專項訓練主要目的是為了測量運動員在極限強度的運動后，其肌肉所能維持運動所展現的能力。短跑特長生的體能結構、代謝水平以及外部環境都與專項體能相互聯系的，

2、體能訓練的內容

2.1、力量

由于短跑屬于體能主導的競技行為，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是當受到外界阻力時，力量就成為支撐短跑的源泉。在進行體能訓練時要根據項目的不同而設定目標，例如100米跑的四個階段都需要力量作為支撐，最大力量、快速力量以及力量耐力這三個方面是力量訓練的主要內容。爆發力的訓練也是十分重要，尤其是在比賽的過程中，其可以決定一個運動員的最終成績。

2.2、速度

速度是短跑競技比賽中最為關鍵的一個內容，一般來說速度的訓練主要包括三個部分：一是反映速度；二是動作速度；三是位移速度，這三個方面對于運動員來說非常重要，可以說是短跑的靈魂，因此在訓練的過程中要加強對運動員反應能力、動作速度和移動速度等方面的培養。

2.3、耐力

耐力的訓練是指運動員在長時間進行高強度訓練之后，仍能堅持運動表現的訓練方式，其主要包括一般耐力和專項耐力。而短跑運動員在耐力的訓練過程中，更加關注的是運動員的力量耐力以及力量速度耐力，是高速運動之后運動員能夠抵抗外界的干擾而克服疲勞的能力，這是無氧耐力素質的具體培訓內容。

2.4、柔韌

柔韌性是韌帶拉伸程度的訓練，在進行訓練的時候可以從兩個方面入手，一是運動自我主動進行拉伸，二是在教練和同學的幫助下進行被動拉伸的訓練。短跑是運用肌肉運動較多的一種競技比賽，因此在比賽的過程中如果不能做好準備工作，很容易會韌帶拉傷或者是肌肉拉傷。

2.5、協調

神經系統對于動作反應快慢的能力叫做協調能力，協調組織能力是將柔韌、速度、耐力和力量這幾個部分相結合的能力。其在神經與肌肉的協調方面有著重要作用，因此加強對運動員協調能力的訓練十分重要。

3、初中短跑類特長體能特征

3.1、訓練方面

（1）客觀評價性

目前初中短跑類特長體能的判定不只是按照成績的最終結果，同時也要結合特長生的具體情況進行客觀性地評價。由于客觀的評價可以在很大程度上幫助運動員樹立良好的信心，同時也可以較為客觀地建立評價體系和評估系統。

（2）專項特異性

每一個體能項目都是大不相同的，因此在訓練運動員時也應該采用與之相匹配的訓練手段和方式，才能夠更好地達到訓練的效果。長時間的專項體能訓練才能夠真正幫助運動員提高自身能力，尤其是在短跑訓練當中。

（3）系統性

系統性的訓練內容對于初中短跑體能訓練也很重要，運動訓練是一個長期的過程，需要教練員和學校對運動員進行系統性的培訓，只有這樣才是對運動員最有益的。在進行短跑體能訓練的時間和任務安排時，要根據運動員自身的素質和身體情況以及運動量目標共同決定。

3.2、屬性方面

根據初中短跑類競技項目的屬性研究，其屬于無氧代謝以及速度型的項目。初中短跑運動員需要在無氧訓練和速度訓練上加強力度，因為運動員的整體能力不能僅僅依靠先天遺傳，更多的是依靠后天的強化訓練。

4、初中短跑類特長生體能訓練遵循的原則

4.1、個體性

在初中短跑類特長生體能訓練的過程中要嚴格按照發展運動員的個體性原則，這主要是因為每個運動員其身體素質和擅長的能力都是不相同的，在安排訓練的同時一定要考慮個體的差異性，只有這樣才能更好更快速地培養出優秀的短跑運動員。

4.2、漸進性

短跑訓練是一個循序漸進的過程，優秀的運動員在栽培的過程中并不是一蹴而就的，而是經過長期的培養和磨練，不斷發展成為一名合格的運動員。所有訓練內容都應該秉著漸進性的專業特點，不能夠過于急功近利。

4.3、整體性

在訓練的過程中要遵循整體性的訓練原則，這主要是因為運動員的發展必須全面而具體。單一的體能訓練并不能夠充分培養運動員的實力，同時也不利于運動員的協調發展。整體性的訓練要求對運動員的要求較高，因此必須要做到踏實可靠。

4.4、專項化

專項化是短跑體能訓練中的重點內容，其需要按照運動員的專項以及在不同時期所表現的體能特征，將這些因素共同考慮在內從而制定出科學合理的訓練計劃。同時在比賽前期要根據運動員當時的身體素質，制定針對性戰術和專項化的訓練。

4.5、反饋性