序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]一篇高中體育生100米項(xiàng)目力量素質(zhì)探討范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

1100米跑運(yùn)動(dòng)員力學(xué)特征分析

據(jù)文獻(xiàn)表明，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)，前腿與后腿在蹬離起跑器一瞬間的最大支撐力分別是120kg和95kg左右。起跑后要在50m內(nèi)完成加速跑并達(dá)到最高速，加速過程中人體隨著重心的提高和速度的增加支撐力也增加。100米跑的過程中需要極強(qiáng)的肌肉收縮力量和支持力量。100米跑訓(xùn)練要注重速度和力量的發(fā)展，片面強(qiáng)調(diào)是不夠的。從力學(xué)角度來看，人體完成每一個(gè)姿勢(shì)和動(dòng)作都需要力作用。當(dāng)人體快速完成一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，肌肉摩擦的阻力及外界壓力都是必須克服的，這就需要肌肉做到最快收縮速度來產(chǎn)生肌拉力。通過100米跑運(yùn)動(dòng)的力學(xué)分析可以得知，100米跑主要有速度力量和絕對(duì)力量?jī)煞N。

2影響100米運(yùn)動(dòng)員力量的因素分析

2.1全身各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉力量相對(duì)均衡發(fā)展

下肢力量在100米跑中起到主導(dǎo)作用，因此多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員都將訓(xùn)練重點(diǎn)放在了下肢力量上，要想快速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還需全身各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉組織協(xié)同作用。如提高上肢速度力量，對(duì)步頻的增加有促進(jìn)作用;提高腰腹肌肉群的力量，可以增加身體在跑動(dòng)中的平衡穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要最大限度地相對(duì)均衡發(fā)展各環(huán)節(jié)的肌肉力量。運(yùn)動(dòng)員在提高某部位肌肉力量時(shí)，也要發(fā)展相關(guān)環(huán)節(jié)的肌肉力量。

2.2前后肌肉群力量相對(duì)同步提高

人體各個(gè)環(huán)節(jié)的前、后肌肉群作克制性收縮的絕對(duì)收縮力量大小存在著差距。雖然收縮力強(qiáng)的肌肉群起主導(dǎo)作用，但是收縮力量相對(duì)小的肌群又對(duì)100米跑的關(guān)鍵細(xì)小環(huán)節(jié)技術(shù)起著重要的作用。一般情況下收縮力強(qiáng)的肌群通過常規(guī)的訓(xùn)練方法都能有效提高，但是對(duì)收縮力量相對(duì)小的肌群沒有多少效果，需要采用超常規(guī)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則就會(huì)拉大差距。因此，在肌肉力量訓(xùn)練中應(yīng)注意前、后肌群的特殊性，避免采用單一的訓(xùn)練方式。要根據(jù)前、后肌群的生理結(jié)構(gòu)，采用有效的訓(xùn)練手段，使前、后肌肉群力量得到相對(duì)同步提高。

2.3限制局部肌肉力量的超負(fù)荷發(fā)展

多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)采用負(fù)重的練習(xí)方法來發(fā)展肌肉的最大力量，把大力量作為發(fā)展快速力量的基礎(chǔ)。力量的訓(xùn)練與速度雖然有一定的正比關(guān)系，但這是在一定范圍內(nèi)的，超出了某個(gè)臨界點(diǎn)，負(fù)荷的增多并不會(huì)帶來速度的加快。以深蹲起杠練習(xí)為例，如果過多的超前發(fā)展，容易造成腿部肌肉僵化。雖然腿部超前發(fā)展有利于起跑的抓地力提高，但對(duì)途中跑最快運(yùn)動(dòng)速度能力沒有效果甚至降低最快速度，影響了整體動(dòng)作協(xié)調(diào)與相應(yīng)局部環(huán)節(jié)技術(shù)的同步提高。長(zhǎng)時(shí)間超前訓(xùn)練還會(huì)出現(xiàn)相對(duì)薄弱環(huán)節(jié)肌肉的拉傷等問題。因此，在發(fā)展肌肉最大力量時(shí)，限制局部肌肉力量的超前發(fā)展應(yīng)受到限制，要遵循循序漸進(jìn)原則，和其他各環(huán)節(jié)肌肉力量同時(shí)發(fā)展。

3100米跑力量訓(xùn)練方法與手段

3.1快速力量訓(xùn)練法與最大力量訓(xùn)練法

快速力量訓(xùn)練法，是以較小負(fù)荷來快速重復(fù)動(dòng)作的方法。使用小于70%的個(gè)人極限負(fù)荷，重復(fù)12次左右，要求練習(xí)者用快速完成動(dòng)作。其訓(xùn)練目的是通過發(fā)展快速力量，改善肌肉之間的協(xié)調(diào)性。最大力量訓(xùn)練法，是以個(gè)人極限或略小于極限的負(fù)荷來重復(fù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。其訓(xùn)練目的是增加肌肉克服收縮阻力的最大力值，從而提高最大力量。在100米跑過程中，運(yùn)動(dòng)員主要是克服自身重量在運(yùn)動(dòng)中帶來的阻力。由于最大力量訓(xùn)練所獲得的力值遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自身產(chǎn)生的阻力，最大力量在100米跑中并不能全部發(fā)揮出來。最大力量訓(xùn)練所帶來的傷病威脅要遠(yuǎn)大于快速力量訓(xùn)練法，因此，快速力量訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用更多。部分教練員以最大力量訓(xùn)練為主，因?yàn)榘l(fā)展最大力量和縮短用力時(shí)間也可以發(fā)展快速力量。這樣理解又有一定的局限性，在實(shí)踐中很多教練員采用綜合性的訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，較小頻率使用最大力量訓(xùn)練法，在此基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量更為經(jīng)濟(jì)實(shí)用。但目前在訓(xùn)練實(shí)踐中還缺乏實(shí)用性，需要不斷完善和總結(jié)。

3.2間歇訓(xùn)練法和塔式訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法，是指在機(jī)體還沒有完全恢復(fù)狀態(tài)下，對(duì)訓(xùn)練組次進(jìn)行嚴(yán)格時(shí)間把控，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。例如:100米跑x6組，根據(jù)學(xué)生心率情況設(shè)定每組的恢復(fù)時(shí)間來完成訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法有利于學(xué)生穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。塔式訓(xùn)練法，是指小負(fù)荷情況下多組練習(xí)，隨著負(fù)荷的增加而減少次數(shù)。此法是一種較簡(jiǎn)單、實(shí)用的訓(xùn)練方法。用圖標(biāo)表示就像金字塔結(jié)構(gòu)，故稱為“塔式”法。以極限負(fù)重100kg為例，一個(gè)完整塔式訓(xùn)練是由塔底到塔尖，再由塔尖到塔底。塔式訓(xùn)練方法較為靈活，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練模式，塔式法可拆分為塔基法、半塔法及塔尖法。半塔法是只完成從下到上的部分。塔尖法通常從塔的中上部練習(xí)到塔頂，該方法適用于高水平運(yùn)動(dòng)員。塔基法與塔尖法相反，通常完成中高部以下部分，適合初學(xué)者和中級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員。具體訓(xùn)練方法并無優(yōu)劣之分，力量練習(xí)要有目的性和針對(duì)性，并結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)采用更合理的訓(xùn)練方式。但要在訓(xùn)練中結(jié)合實(shí)際，選擇合理實(shí)用的方法有針對(duì)性的來發(fā)展力量素質(zhì)。

3.3力量訓(xùn)練的周期性

周期性是力量訓(xùn)練所必須遵循的。部分教練員在學(xué)生成績(jī)達(dá)標(biāo)以后，減少或停止了力量素質(zhì)的練習(xí)，違背了力量訓(xùn)練的周期性，造成學(xué)生成績(jī)下降。應(yīng)根據(jù)100米跑的力量訓(xùn)練周期，安排合理的訓(xùn)練目的和任務(wù)?？梢詫W(xué)生的訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期和考試期，根據(jù)力量訓(xùn)練原則，力量練習(xí)在訓(xùn)練周期(一個(gè)周期一般為一周)不少于3次，臨近體育考試一個(gè)周期不少于2次。整個(gè)訓(xùn)練到考試考核是一個(gè)系統(tǒng)工程，合理把握力量訓(xùn)練的周期性，才能使學(xué)生得到最佳發(fā)展。

4結(jié)論與建議

對(duì)高中體育生100米跑力量素質(zhì)的提高進(jìn)行研究，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量特征進(jìn)行分析，探討影響我國高中體育生100米跑力量訓(xùn)練的因素，提出了一些見解和訓(xùn)練方法。建議學(xué)校教練員和學(xué)生要高度重視力量素質(zhì)的提高，在體育考核達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)上，盡可能發(fā)展學(xué)生的體育潛力，結(jié)合個(gè)人情況采用行之有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生的終身體育發(fā)展和為國家輸送優(yōu)秀體育人才做鋪墊。

作者:劉聰 尚曉艷 單位:四川省西華師范大學(xué) 山東高密豪邁高級(jí)中學(xué)